我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

網上有很多小夥伴，認為平闆支撐是“大肚子殺手”，其實是被誇大了作用，随便哪個有氧運動都不比它差。平闆支撐屬于一個靜力性動作，主要鍛煉我們的核心肌群，其中有腹直肌、腹橫肌、腹内外斜肌、還能鍛煉到我們的臀腿。

1、做一個标準的平闆支撐

動作要求：“俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。雙腳踩地，雙腳并攏，腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。”

我們一般做平闆支撐，不是越久越好，一般人做越久動作越不标準。一組做30~60秒即可，一次3~5組，組間休息一分鐘，一周4次就夠了。

2、平闆支撐的作用

①、可以增強我們的核心力量，使我們的身體更加穩定，增強人體的運動能力。

②、可以鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強腹内側肌、外側肌、腹橫肌，美化腹肌線條。

③、能夠幫助人體改善身型，提高氣質，糾正走路、坐姿、睡姿等不良習慣。

④、能夠促進人體的新陳代謝，能夠增強人體的抵抗力，提高心肺能力。

⑤、能夠給身體帶來更加靈活、和諧的運動能力，可以使我們的上背部更加結實平穩

⑥、可以有效的輔助減肥減脂。（這裡是重點，輔助減肥，隻是輔助減肥）；平闆支撐可以讓腹部肌群緊實，達到塑型的作用。

因為沒有局部減肥的說法，最好的全身減脂運動還是有氧訓練，有氧運動是“減肚子”的首選運動。

1、常規的有氧運動

常規的有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、遊泳、打拳、有氧操等，其中快走、騎單車、橢圓機和遊泳因為對膝蓋的沖擊相對小，比較适合體重相對大的減肥者。

做這些有氧運動的時候，最好達到最佳燃脂心率，最佳燃脂心率=（220-年齡）×60~70%。在這個心率下做有氧運動代謝燃燒脂肪的比例最高。

2、Tabata

Tabata屬于HIIT（高強度有氧間歇運動）的一種，tabata屬于高效粗暴的有氧運動，适合有一定基礎的減肥者。

Tabata訓練法一般有8個動作，要求每個動作連續做20秒（認真賣力做），然後休息10秒，做完8個動作為一組，一組為4分鐘。一般一天做3-5組，一周4次及以上。

Tabata訓練法具有較好的EPOC（過氧消耗，在運動之後身體依然可以維持較高的耗氧量，幫助我們多攝入氧氣，氧氣的攝入可以幫助代謝消耗脂肪），而這就是Tabata能有效減脂的獨到之處。

下面小楊教練推薦一套Tabata訓練法：

平闆支撐沒有像網上說的那樣是“大肚子殺手”，但是也是有很多好處的。想要更好的減肚子（沒有局部減肥，減肥是全身性的），可以選擇對減肥減脂最有效的有氧運動，也可以選擇更高效的Tabata訓練法（需要有一定的運動基礎）。

當然減肥運動要想有效果，還是離不開飲食方面的調整，不然你運動再多，如果暴飲暴食的話，體重不減反增也有可能哦。最好小楊教練想說，要想減肥效果好，必須堅持3個月以上！三天打魚二天曬網是減不了肥的！

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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