很多人都希望擁有平坦的腹部和性感的腹肌馬甲線，但是在減肥減脂的過程中，肚子上的脂肪和腰兩邊的贅肉總是很頑固，怎麼也減不掉！這并不說明我們的努力不夠，也許可能是我們采用的運動不夠有效！

就比如很多人減肥的時候，選擇的運動是中低強度的一些運動，像慢跑啊，跳繩等運動！這些運動對于我們減肥很有效。在我們合理控制飲食的前提下，配合上規律的中低強度的運動，會讓我們整體地瘦下來。但是這些運動也有一個弊端，就是我們雖然整體瘦下來了，但是到最後我們的肚子上的脂肪或者腰兩邊的贅肉還有許多，不論我們如何努力就是減不掉！

這并不是說明這些運動對減腰腹脂肪沒有效果，隻是效果太小不明顯，我們不容易看出來！我們的腰腹脂肪屬于頑固脂肪，正是它的這一特性決定了，我們采用中低強度的運動很難提高他的分解燃燒效率。

所以為了提高腰腹頑固脂肪的分解效率，在這給大家推薦“高強度間歇訓練”，這種運動可以有效的提高我們腰腹贅肉的燃燒效率，然後在配合上20分鐘左右的有氧運動，可以讓我們快速減掉腰腹贅肉，還我們一個平坦的腹部，甚至練出性感的腹肌馬甲線！

高強度間歇訓練又叫做HIIT運動，是現在非常受歡迎的一種減脂運動，它是由高強度運動與低強度運動相結合的運動模式。

1. 其實隻要符合這一運動模式，都可以叫做高強度間歇訓練，就比如我們以跑步為例，我們在訓練的時候把跑步分為慢跑和沖刺跑，我們先慢跑1分鐘，然後沖刺跑1分鐘，這樣交替循環進行，就屬于高強度間歇訓練。
2. 但是我們一般狹義上指的HIIT都是由一些高強度運動組成的！比如深蹲跳，波比跳，開合跳等動作都可以制定到HIIT訓練計劃中！今天我們要說的也是狹義上的HIIT運動！

下面給大家介紹幾種高強度的訓練動作，通過這幾個動作我們制定一個高強度HIIT運動！下面幾個動作不僅減脂效果好，還可以鍛煉我們全身的肌肉，也可以有效的鍛煉到我們腹肌，這樣讓我們在減脂的同時，還可以進行塑形。當我們減掉腰腹贅肉時，我們腹部也會變得更加緊緻，練出性感的腹肌馬甲線！

1.開合跳

2.登山跑

3.高擡腿

4.深蹲開合跳

5.原地小碎步

6.深蹲跳

7.胯下擊掌

8.波比跳

我們以上述八個動作來制定一個屬于我們自己的HIIT運動

1. 每個動作做20到30秒，中間休息10到15秒，8個動作為一組，每天循環3到5組，總時間控制在20分鐘左右！
2. 然後在進行要HIIT運動，我們可以在進行20分鐘中低強度的有氧運動，這樣會更加提高我們腰腹贅肉的燃燒效率！

其實任何的減脂，都不得不提飲食的重要性，雖然高強度運動可以提高我們頑固脂肪的分解效率，但是如果我們輸入的太多（吃的太多），還是會影響我們減脂效率！所以飲食我們更要控制好，簡單說一下飲食方面的建議：

1. 首先我們的主食盡量選擇五谷雜糧等粗糧，減少米飯，面食的攝入！
2. 其次是蔬菜和蛋白質的攝入，多吃一些綠色的蔬菜和優質的蛋白質！水果選擇低糖水果，每天适量吃一些優質脂肪，例如堅果類
3. 多喝水，多喝茶，少喝酒，少喝奶茶碳酸飲料
4. 飲食整體清淡一點，盡量做到少油少鹽少糖！減少高熱量高脂肪高糖分食物的攝入，例如各種燒烤油炸火鍋串串等

如果在減脂的過程中，遇到了腰腹贅肉不好減的情況，我們就改變自己的運動模式，采用高強度間歇與有氧運動相結合的模式，并且控制好飲食，會加快，提高我們腹部贅肉的減脂速率，讓我們腰腹贅肉更快的減掉，給我們一個平坦性感的腹部！

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