很多人都希望擁有平坦的腹部和性感的腹肌馬甲線,但是在減肥減脂的過程中,肚子上的脂肪和腰兩邊的贅肉總是很頑固,怎麼也減不掉!這并不說明我們的努力不夠,也許可能是我們采用的運動不夠有效!
就比如很多人減肥的時候,選擇的運動是中低強度的一些運動,像慢跑啊,跳繩等運動!這些運動對于我們減肥很有效。在我們合理控制飲食的前提下,配合上規律的中低強度的運動,會讓我們整體地瘦下來。但是這些運動也有一個弊端,就是我們雖然整體瘦下來了,但是到最後我們的肚子上的脂肪或者腰兩邊的贅肉還有許多,不論我們如何努力就是減不掉!
這并不是說明這些運動對減腰腹脂肪沒有效果,隻是效果太小不明顯,我們不容易看出來!我們的腰腹脂肪屬于頑固脂肪,正是它的這一特性決定了,我們采用中低強度的運動很難提高他的分解燃燒效率。
所以為了提高腰腹頑固脂肪的分解效率,在這給大家推薦“高強度間歇訓練”,這種運動可以有效的提高我們腰腹贅肉的燃燒效率,然後在配合上20分鐘左右的有氧運動,可以讓我們快速減掉腰腹贅肉,還我們一個平坦的腹部,甚至練出性感的腹肌馬甲線!
高強度間歇訓練高強度間歇訓練又叫做HIIT運動,是現在非常受歡迎的一種減脂運動,它是由高強度運動與低強度運動相結合的運動模式。
下面給大家介紹幾種高強度的訓練動作,通過這幾個動作我們制定一個高強度HIIT運動!下面幾個動作不僅減脂效果好,還可以鍛煉我們全身的肌肉,也可以有效的鍛煉到我們腹肌,這樣讓我們在減脂的同時,還可以進行塑形。當我們減掉腰腹贅肉時,我們腹部也會變得更加緊緻,練出性感的腹肌馬甲線!
1.開合跳
2.登山跑
3.高擡腿
4.深蹲開合跳
5.原地小碎步
6.深蹲跳
7.胯下擊掌
8.波比跳
我們以上述八個動作來制定一個屬于我們自己的HIIT運動
其實任何的減脂,都不得不提飲食的重要性,雖然高強度運動可以提高我們頑固脂肪的分解效率,但是如果我們輸入的太多(吃的太多),還是會影響我們減脂效率!所以飲食我們更要控制好,簡單說一下飲食方面的建議:
如果在減脂的過程中,遇到了腰腹贅肉不好減的情況,我們就改變自己的運動模式,采用高強度間歇與有氧運動相結合的模式,并且控制好飲食,會加快,提高我們腹部贅肉的減脂速率,讓我們腰腹贅肉更快的減掉,給我們一個平坦性感的腹部!
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!