運動健身打卡第167天

首先慶祝下，半年多的不懈的努力粉絲已經200個了，基本都是鐵粉，很少掉粉，寫頭條的目的是為了監督自己鍛煉，讓自己養成習慣同時分享一些鍛煉心得給大家，讓更多的人關注健康，關注運動的好處。加油(ง •̀_•́)ง

本來今天有氧和力量休息日，早上下雨沒騎車，下午也沒活動，坐了一下午肚子漲，忍不住下去跳1050個高跳繩，不到15分鐘完成，心率好高。

我們在運動前特别需要注意的幾個指标除靜息心率/最大心率/靶心心率，還需要知道心率區間和最大攝氧量這兩個概念，特别是心率區間這個東東關乎運動的安全性和運動表現，運動目标不同要讓運動時的心率處在不同的區間。同步關注運動安全。運動對身體肯定是利大于弊的，但不注意運動方式和運動内容會導緻弊大于利，甚至會引發危險。

心率區間

之前我們往往會把“速度”當做核心指标，然而，同樣的速度，對不同的人來說卻意味着不同的訓練強度；即使是同一個人，在不同的天氣、環境、身體狀态下也會出現差異化的結果。

因此，更能精确判斷體能的參數不是“速度”，而是“心率區間”，在同一個心率區間内運動的時間越長，訓練強度就越大。可以說，它是我們科學運動的“指揮棒”。

為了能掌控好心率這個科學“指揮棒”我建議運動前最好購買一個運動手環或者手表，運動時就戴着，即可以監控心率，又能記錄運動量，有的手環或手表在心率超了安全區間還能提示，我覺得買一個很有必要。要得到準确的心率分區，需要先獲知自己的靜息心率和最大心率，并且在手表或手環裡裡準确地設置好各個分區的數值。

通過最大心率的百分比，我們定義了5個心率區間，分别是：熱身區、燃脂區、有氧耐力區、無氧耐力區和極限區，每個區間對應不同的心率值。如果我們的目标是減脂或者減肥，讓心率長時間處于燃脂區，并階段性處于極限區能提升運動表現，提高運動效率。

最大攝氧量

最大攝氧量VO₂max：V表示體積，O₂是氧氣，max最大，指人體在運動中每分鐘能攝入氧氣的最大體積，單位為mL/(kg•min)。最大攝氧量往往和運動能力成正比，所以我們會經常用最大攝氧量來衡量我們是運動菜鳥還是老鳥。

最大攝氧量一般在實驗室通過專業運動儀器測量，階段性的測一次就行了，好像現在有些高端手表和手環也能測，我沒用過。

結語：減肥要注意科學減脂一定不能節食，同時減肥也不是能一蹴而就的，千萬不要相信一個月減幾十斤的那種，對身體的副作用太大，後面的反彈太可怕。最好的辦法就是科學運動加合理飲食，注意睡眠讓身體循序漸進的改善。最重要的就是堅持！

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