每天做這十個動作想不瘦都難?俗話說：“人生在世，吃喝二字”以前人們隻追求吃得飽，現在講究吃得又飽又好，也正因如此，飲食不當已成為影響國人健康的重要危險因素，今天小編就來說說關于每天做這十個動作想不瘦都難?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每天做這十個動作想不瘦都難

俗話說：“人生在世，吃喝二字。”以前人們隻追求吃得飽，現在講究吃得又飽又好，也正因如此，飲食不當已成為影響國人健康的重要危險因素！

一方面，吃得過飽，超出胃腸道的處理能力，會引起很多腸胃問題，例如消化不良、胃痛、胃脹，甚至是胰腺炎等嚴重的消化道疾病；另一方面，由于攝入過多熱量，肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等也都有可能會接踵而至。

在這種情況下，“少吃點”的飲食理念，越來越受推崇。但究竟怎麼少吃才健康呢？今天，小二就來和大家分享兩個科學少吃的飲食法則：

一、每天吃七分飽，改變吃飯順序

從健康的角度來看，每頓飯應該做到七分飽——感覺略飽腹，對食物的熱情已經有所下降，而且主動進食速度也變慢了，這時就是七分飽。

七分飽所攝入的能量和營養已經足夠維持日常活動，如果還接着吃就可能有能量和營養過剩的風險了！為了更好地遵循七分飽原則，注意以下三點：

1.正确的吃飯時間

一般來說早飯應在7:00—8:00，午飯11:00—12:00，晚飯18:00—19:00。把握了正确的進食時間，消化系統的消化液和酶的産生和釋放能更好地保持平衡，以維持正常的人體生理節律。

2.改變吃飯順序

按照先喝蔬菜湯，再吃菜、吃肉，最後吃主食的順序，可以更好地幫助我們控制進食量。

3.控制吃飯速度

細嚼慢咽，每餐用時最好在20—30分鐘左右，以防吃太多。

二、每周兩次輕斷食，不挨餓控體重

對于平時應酬多、經常胡吃海塞的人，或是本身肥胖卻自制力差的人，每天限制飲食并健康搭配可能較難實現。這類人群可以試試輕斷食飲食法——每周5天正常吃，2天控制進食的總熱量，中間至少間隔兩天。

那麼，輕斷食的2天裡具體要怎麼吃呢？在食物的選擇方面有什麼講究？

首先，輕斷食期間得控制一整天進食的總熱量。建議男性一天吃600千卡的食物，女性一天吃500千卡的食物。

其次，吃對食物控制總熱量。以女性為例，一日三餐具體怎麼吃？可以參考下面的具體食譜。

早餐

1個煮雞蛋 1杯250ml的脫脂牛奶

建議平時飲用全脂奶，斷食日飲用脫脂奶。

午餐

拳頭大小的水果一個

注意：榴蓮、荔枝、椰子、牛油果、香蕉等熱帶水果的熱量高，不适合斷食日食用。

*椰子：一個椰子（可食用部分約300g）的熱量相當于約2.4公斤西瓜；

*榴蓮：100g榴蓮的熱量約157大卡，大概相當于490g西瓜；

*牛油果：2個牛油果（約100g）的熱量約相當于520g西瓜。

可以選擇低熱量水果，比如：甜瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、芒果、杏、李子等。

晚餐

主食25g或土豆100g、瘦肉50g、蔬菜250g

其中瘦肉去皮，首選魚肉，其次為雞肉，最後是牛肉等畜肉類。

嘗試輕斷食減肥法前，以下幾點需注意：

①有任何基礎疾病的人不可擅自使用輕斷食減肥法；

②有飲食障礙、腸胃疾病、孕婦、哺乳期、經期、低血糖、其他髒器疾病患者，不宜輕易使用輕斷食減肥法；

③輕斷食日要盡量避免體育鍛煉，别熬夜。

複食日食譜

早餐小米粥，喚醒身體易消化；

午餐和晚晚多吃菜，讓腸道動起來；

全天戒油膩，少油少鹽。

來源： CCTV回家吃飯

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!