經過一個月又二十三天的時間，我從135斤瘦到了119斤，衣服也小了一碼。過程并沒有想象般的艱苦。現在回味一下，隻覺得有滿滿的成就感，沒有一點壓力。

決定減肥的理由很簡單，為了美，同時也擔心疾病找上我。

減肥前查找了一些減肥方法，最後選擇了充足運動和清淡飲食的減肥方法。

AA減肥前的準備：

1.隻認真吃三餐，此外不吃任何零食。尤其不能吃宵夜。

2.飯前多喝水，多喝水能夠增加新陳代謝的速度，這樣能夠消耗掉更多的熱量。建議減肥的人每天早上起床之後喝一杯溫開水，這樣能夠促進腸蠕動，能夠讓腸道内的代謝廢物全部排出來。每天吃午飯前可以喝一杯白開水，這樣能夠讓大家産生飽腹感，真正吃午飯的時候吃不了那麼多，堅持下去能夠減肥。不過每天晚上睡覺之前不要喝大量的水。

3.定時吃飯，因為胃腸道有很好的節律性，隻有定時吃飯才能夠讓饑餓感和飽腹感規律出現，從而能夠避免因為一頓飯不吃造成過多的饑餓感，在下一頓吃的很多引起能量的超标而不利于減肥。

4.做到飲食有節制，每頓飯都要吃到七分飽而不要吃的過多，否則會引起過多能量的攝入。

5.要做到葷素的搭配，以素為主，進而避免過多動物性食物攝入而引起減肥困難。

6.除非特殊的工作原因，否則一定不能熬夜晚睡，保證充足的睡眠，同時也不能賴床。

7.營養要均衡，我們人體必需營養素包括七類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽、水和膳食纖維。營養均衡，就是一天的飲食中盡量保證七種營養素的均衡攝入。每天攝入的食物種類至少達到12種以上，如果能達到20種以上更佳。

BB減肥期間的飲食：

藍豆豆營養師說，減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證足量的蛋白質、纖維素，傳統的中國早餐多數是米粥、饅頭等純碳水化合物，這其實并不科學；午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要盡量豐富；此外工作日白天繁忙，往往導緻隻有晚餐能好好吃，于是晚餐豐盛、吃得多，這也不利減肥。晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃多了。另外，根據睡眠時間調節，不要太靠近睡眠時間進餐。

多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）；多吃低脂乳制品、五谷雜糧；全日五谷雜糧攝入幹重在150~250g，建議早餐吃燕麥牛奶、午餐白米飯、晚飯雜豆粥或薯類；如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類，同時要吃青菜和肉。早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可适量多吃。

CC減肥期間的運動：

動起來才能更快的甩掉脂肪，并且瘦下去的身材不會很松垮。因此運動是減肥期間必須要堅持的事。

在室内可以原地跑，原地高擡腿，蹲下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑。

天氣不錯的話，可以出去走動走動，爬山，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，遊泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。遊泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。

平時走路身子要直，步子适當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。能走路就不坐車。

很多人都認為早上是運動的最佳時機，但是在減肥期間，最好的運動時間确實在晚上。因為晚上的時候，人體内會分泌出一種特殊的代謝物，這種物質會讓人的身體變得更加興奮，如果這個時候來運動的話，減肥的效果會更好。

同時晚上運動的時候，身體内的一種蛋白質也能更好的促進肌肉的變化。

建議在吃完晚飯半個小時過後，再來運動，這樣不僅會加快腸胃對食物的消化速度，同時也可以避免食物中的脂肪大量堆積在體内。不過切記不要在睡前兩小時進行劇烈的運動，這樣會導緻肌肉出現興奮的狀态，包括大腦神經也無法安定下來，會嚴重影響到自己的睡眠質量。

改變飲食肯定會有嘴饞的時候，可以定期選擇一餐放縱一下，既能緩解飲食欲望，防止暴食，還能減輕減肥壓力。請注意放縱的飲食至少間隔半個月，并且放縱的食物隻能在上午十點以前吃。

每天看看人體秤和鏡子中自己的變化，所有減肥期間承受的痛苦也都會化作欣喜哦。堅持減肥吧，你也可以瘦下來。

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藍豆豆營養師教你健康調理··減肥專欄

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