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怎樣正确安全跑步?

生活 更新时间:2024-11-25 00:36:58

怎樣正确安全跑步?頭和肩動作要領:保持頭與肩的穩定頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方肩部适當放松,避免含胸,下面我們就來聊聊關于怎樣正确安全跑步?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣正确安全跑步?(如何正确安全跑步)1

怎樣正确安全跑步

頭和肩。動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部适當放松,避免含胸。

手臂。動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。

身體。動作要領:從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋,跑步時要注意髋部的轉動和放松。

腿。動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

腳。動作要領:如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,産生制動刹車反作用力,對骨和關節損傷很大。正确的落地是用腳的中部着地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

在跑步前,要先活動身體。将身體活動開, 以避免拉傷。

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