不知各位伽人有沒有發現,比起減肥和瘦,圓肩、厚背、拜拜肉這種體型,更是讓人發愁。明明體重并不是太重,但上半身看起來「厚重臃腫」,看着無比「壓秤」,體态和氣質都不太好……

可怕的是,這些體型問題在夏天根本藏無可藏!今天分享8個改善圓肩、厚背、拜拜肉的瑜伽變體&動作給大家,一定要收藏起來哦!
01

- 山式準備,雙腿分開與肩同寬
- 雙腳腳掌下方壓住彈力帶一頭
- 右手抓住彈力帶另外一頭
- 呼氣,收緊核心,右肩外展向側伸直
- 吸氣,屈肘還原,重複15-20次後換邊
02

- 簡易坐,彈力帶在背部向前交叉
- 雙手屈肘在體側拉住彈力帶兩頭
- 呼氣,收核心,雙手向兩端伸直
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
03

- 坐姿,雙腿向前伸直,雙膝微屈
- 将彈力帶套在雙腳腳掌前段
- 吸氣,雙手拉住彈力帶兩頭
- 呼氣,收緊核心,雙手向兩側打開
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
04

- 仰卧,雙腿擡高離地約60度
- 彈力帶套在雙腳腳掌前段
- 呼氣,收緊核心,雙手拉住彈力帶
- 背部慢慢向上挺直,吸氣,緩慢還原
- 保持肩胛離地,重複練習15-20次
05

- 仰卧,雙腿并緊屈膝上擡
- 雙腳腳掌前段套住彈力帶
- 雙手抓彈力帶兩頭,呼氣,收核心
- 雙腿向前伸直,吸氣,還原
- 重複練習15-20次
06

- 仰卧,腳掌前段保持套住彈力帶
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向回拉彈力帶
- 上半身微微卷腹起,肩胛骨離地
- 吸氣,緩慢還原,重複練習15-20次
07

- 俯卧,腳掌套住彈力帶
- 雙手向前伸直拉住彈力帶兩頭
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下拉
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
08

- 俯卧,雙手向後伸直拉住彈力帶兩頭
- 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
- 胸腔緩慢離地,雙手向兩側拉開彈力帶
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
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