簡單瑜伽開肩美背-tft每日頭條

簡單瑜伽開肩美背

圖文更新时间:2024-11-17 22:14:59

不知各位伽人有沒有發現，比起減肥和瘦，圓肩、厚背、拜拜肉這種體型，更是讓人發愁。明明體重并不是太重，但上半身看起來「厚重臃腫」，看着無比「壓秤」，體态和氣質都不太好……

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）1

可怕的是，這些體型問題在夏天根本藏無可藏！今天分享8個改善圓肩、厚背、拜拜肉的瑜伽變體&動作給大家，一定要收藏起來哦！

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）2

山式準備，雙腿分開與肩同寬
雙腳腳掌下方壓住彈力帶一頭
右手抓住彈力帶另外一頭
呼氣，收緊核心，右肩外展向側伸直
吸氣，屈肘還原，重複15-20次後換邊

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）3

簡易坐，彈力帶在背部向前交叉
雙手屈肘在體側拉住彈力帶兩頭
呼氣，收核心，雙手向兩端伸直
吸氣，還原，重複練習15-20次

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）4

坐姿，雙腿向前伸直，雙膝微屈
将彈力帶套在雙腳腳掌前段
吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭
呼氣，收緊核心，雙手向兩側打開
吸氣，還原，重複練習15-20次

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）5

仰卧，雙腿擡高離地約60度
彈力帶套在雙腳腳掌前段
呼氣，收緊核心，雙手拉住彈力帶
背部慢慢向上挺直，吸氣，緩慢還原
保持肩胛離地，重複練習15-20次

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）6

仰卧，雙腿并緊屈膝上擡
雙腳腳掌前段套住彈力帶
雙手抓彈力帶兩頭，呼氣，收核心
雙腿向前伸直，吸氣，還原
重複練習15-20次

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）7

仰卧，腳掌前段保持套住彈力帶
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向回拉彈力帶
上半身微微卷腹起，肩胛骨離地
吸氣，緩慢還原，重複練習15-20次

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）8

俯卧，腳掌套住彈力帶
雙手向前伸直拉住彈力帶兩頭
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉
吸氣，還原，重複練習15-20次

簡單瑜伽開肩美背（圓肩厚背拜拜肉）9

俯卧，雙手向後伸直拉住彈力帶兩頭
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
胸腔緩慢離地，雙手向兩側拉開彈力帶
吸氣，還原，重複練習15-20次

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