不知各位伽人有沒有發現,比起減肥和瘦,圓肩、厚背、拜拜肉這種體型,更是讓人發愁。明明體重并不是太重,但上半身看起來「厚重臃腫」,看着無比「壓秤」,體态和氣質都不太好……
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/78e4f3cf87db4b8b92e8740846329c2e.jpg)
可怕的是,這些體型問題在夏天根本藏無可藏!今天分享8個改善圓肩、厚背、拜拜肉的瑜伽變體&動作給大家,一定要收藏起來哦!
01
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6fa8bae404ad460fb1b036c728d95951.jpg)
- 山式準備,雙腿分開與肩同寬
- 雙腳腳掌下方壓住彈力帶一頭
- 右手抓住彈力帶另外一頭
- 呼氣,收緊核心,右肩外展向側伸直
- 吸氣,屈肘還原,重複15-20次後換邊
02
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/894b8687775d461dae3a95e3084f6ca7.jpg)
- 簡易坐,彈力帶在背部向前交叉
- 雙手屈肘在體側拉住彈力帶兩頭
- 呼氣,收核心,雙手向兩端伸直
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
03
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ea5d9040d9114da1b6e85963da43aafe.jpg)
- 坐姿,雙腿向前伸直,雙膝微屈
- 将彈力帶套在雙腳腳掌前段
- 吸氣,雙手拉住彈力帶兩頭
- 呼氣,收緊核心,雙手向兩側打開
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
04
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6e0a0e12cd2d402e8288a4a8afe2bd46.jpg)
- 仰卧,雙腿擡高離地約60度
- 彈力帶套在雙腳腳掌前段
- 呼氣,收緊核心,雙手拉住彈力帶
- 背部慢慢向上挺直,吸氣,緩慢還原
- 保持肩胛離地,重複練習15-20次
05
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c0dc5f4e8bc347d99c37210cb0553ca6.jpg)
- 仰卧,雙腿并緊屈膝上擡
- 雙腳腳掌前段套住彈力帶
- 雙手抓彈力帶兩頭,呼氣,收核心
- 雙腿向前伸直,吸氣,還原
- 重複練習15-20次
06
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d6d0638172284e02af3093679ed4210e.jpg)
- 仰卧,腳掌前段保持套住彈力帶
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向回拉彈力帶
- 上半身微微卷腹起,肩胛骨離地
- 吸氣,緩慢還原,重複練習15-20次
07
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f8593d10da8e483e95ae1f44b18a3f0d.jpg)
- 俯卧,腳掌套住彈力帶
- 雙手向前伸直拉住彈力帶兩頭
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下拉
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
08
![簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉) 簡單瑜伽開肩美背(圓肩厚背拜拜肉)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/38e7344a66684d169b8d9400dc940a73.jpg)
- 俯卧,雙手向後伸直拉住彈力帶兩頭
- 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
- 胸腔緩慢離地,雙手向兩側拉開彈力帶
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
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