大家好~先來個無獎競猜，來看看這個女明星是誰？

标配的黑長直 漫畫劉海，纖細的胳膊，難道Lisa來國内拍雜志了？！

NONONO，其實她是蔣欣，wuli華妃娘娘，沒想到吧？

我也跟你們一樣是震驚臉！想起前不久看《小舍得》時，她經常穿着寬松臃腫的衣服，再加上是大骨架 蘋果型身材，看起來比男演員還要威武雄壯。

轉眼就從150斤瘦成90斤平闆身材，“媽味值”下降，瞬間氣質全開，還跟Lisa撞臉了！我直呼好家夥！

不僅僅是蔣欣，張雨绮也是大骨架身材的代表，一穿抹胸的禮服就會顯得肩寬背厚，看起來像發脹的面團。

但瘦下來 矯正體态之後，整個人年輕了不止10歲~

關曉彤也是一樣，女娲給了她一雙逆天長腿，但卻附加了寬肩駝背，總是脫離不了“關大壯”這個标簽。

不過減肥之後，就顯露出絕美肩頸線條，從土壯girl變成辣妹，果然明星都是胖着玩玩而已。

無論是明星還是普通人，肩寬背厚 不良體态 一些身材bug，都容易讓人臃腫顯胖，氣質掉價，絕對是變美路上的絆腳石！

穿搭隻能從表面上改善身材缺點，要想從根本上變美變瘦，還得針對身材bug對症下藥！

所以今天我就整理了幾個減肥塑身小技巧，讓姐妹改善不良體态，秒變女明星！

教程都是入門級的，不難也容易堅持，想要快速變美的姐妹趕緊收藏轉發一波吧。

蔣欣就是典型的大骨架，并且上半身豐滿：肩寬、背厚、胸大，一旦穿過于緊身或者oversized就會暴露身材短闆，分分鐘想要跟别人幹架的節奏。

跟蔣欣一樣是這類身材的姐妹，有兩個思路可以解決：

①有鎖骨讓微胖秒變瘦

無論上半身有多麼胖，隻要鎖骨在線的話，就會轉移對大骨架的注意力，視覺看上去也顯瘦不少！

而且練鎖骨可以說是不用節食減肥，又見效快的途徑了！

我之前一直關注@韓小四AprilHan也有對應的【快速瘦胳膊】課程：

每天抽出8分鐘，練習一周不到就有效果！

教程是通過運動胳膊來“曲線救國”瘦鎖骨，把手臂動起來就行，不像有氧運動那樣累的氣喘籲籲。

平時不運動的姐妹，剛開始兩天可能會覺得胳膊很酸，過了适應期後就能越做越順暢，輕輕松松練出能養魚的鎖骨線啦。

②背薄一寸，顯瘦10斤

蔣欣之前在《小舍得》上飾演的田雨岚，背部很厚，搞得整個人虎虎的，沒有精神。

最近有粉絲拍到她的生圖，一下子瘦成了蝴蝶背，從背後看說是20出頭的少女也不誇張！

背變薄了，無論從正面還是側面看，都會輕盈、纖細不少，穿衣服也更加顯瘦！

如果你想要優越的背影殺，一個仙女薄背就足夠了！

（熱巴這張圖簡直絕殺！）

怎麼練背呢？我強推@吉尼的【最強瘦後背】教程，她是韓國的健身博主，動作有節奏感也有力，就是比較話痨；

不過總體感覺氛圍挺輕松的，還能分散練習的痛苦：

效果也蠻在線，不少姐妹練幾次能看到背部明顯變薄。因為是針對性的訓練，所以不用怕練出斜方肌。

這個教程非常簡單，不用器械，坐着就可以練，很适合整天坐在辦公室的姐妹~

ps.做的時候不要聳肩，不要駝背，保持均勻的呼吸才能有明顯的效果。

除了厚背之外，駝背、猥瑣頸、圓肩也是體态殺手！

大幂幂就有很明顯的脖子前傾 駝背，擋住臉看側面的話會像個佝偻的老太太。

蔣欣以前也是駝背，長期保持這種不良的站姿也會導緻圓肩等問題。

不過矯正後氣質就上來了，秒從街邊大媽變成氣質全開女明星。

不過大部分明星是有舞蹈底子的，所以走路會自覺擡頭挺胸，非常好看。

像是劉詩詩和倪妮就是行走的天鵝；

但像我們沒有練舞的習慣普通的女生，平常要怎麼矯正這些體态問題呢？我們從這兩方面入手，天鵝頸向你招手！

①根本：正确呼吸，不自覺挺直腰背

很多姐妹平時會習慣性駝背，試過矯正鍛煉，但是結束之後就會不自覺地恢複原樣，背又駝起來了。

長期低頭玩手機還會加重駝背、脖子前傾的情況。

（看看是不是現在的你！）

其實駝背不僅僅是坐姿、站姿習慣的問題，呼吸不對也會影響、加重駝背的狀态。

駝背的人會習慣淺胸式呼吸，這時候肩膀是慫起來，背也挺不直。而正确體态的呼吸方法應該是完全呼吸，身體是平衡的。

所以掌握了正确的呼吸方法，矯正駝背就會事半功倍，不怕反彈~

是時候拿出我的寶藏up@叔貴，他是丁香醫生旗下的健身博主，講話非常幽默，有顔有身材，入股不虧！

我做的這套是用【呼吸矯正駝背的方法】，全網都有得看：

一套共有5組不同的呼吸動作，難度不高易上手，學幾天後就能形成習慣。平時呼吸的時候多注意，長久下來就不會容易駝背了~

②加強：體态對了，氣質原地飛升！

呼吸練對之後，就可以加強肌肉記憶，矯正日常的體态，雙管齊下後背自然而然就會自覺挺起來。

網絡上很多教程練不好就會越練越粗，經過篩選和親身嘗試之後，我還是更加推薦@體态大師的【氣場女王課程】

效果也很顯著，不僅能改善駝背，還把圓肩、脖子前傾都解決了，可以說是萬能的健身教程。

這個教程也是無器械的，家裡找一堵牆就可以做。就是動作要做到位才有效果，視頻裡面有詳細的解說，姐妹們網上搜一下就好啦。

除了肩膀厚、駝背這些問題之外，還有困擾萬千女生的小肚子和大腿粗：

這些身材問題該怎麼破呢？如果肚子沒有太多贅肉，捏起來也不是脂肪；而大腿前側是結實的……那麼做再多瘦肚子、瘦腿運動都沒用，你有可能是體态出了問題！

①肚子大？你估計有骨盆前傾！

有時候你感覺肚子很大，真不是贅肉的鍋，或許你隻是骨盆前傾！

這也是為啥很多四肢纖細的女生也會有“小肚子”

姐妹們可以自測一波：站着的時候，胸腔、骨盆、腳，三個部位從側面看有沒有在同一條直線上。

如果整個人是彎曲的，小肚子凸出來，屁股不自覺後翹，那就是有骨盆前傾的問題了。

有骨盆前傾的女生，走路就會跟湯姆貓一模一樣……

那該怎麼改善呢？分享@C戈體态矯正的【骨盆前傾矯正教程】給你們。他的講解清晰又到位，難度比體态大師的還要低，沒有健身基礎的小白也可以上手。

效果也是實打實的，已經收獲了不少迷妹；

上面的動作比較詳細，練一組大概要10分鐘左右。工作太忙的姐妹也能嘗試這個簡易版，睡前練習兩組動作就行。

②大腿前側粗，膝超伸的鍋！

長期骨盆前傾也會導緻膝超伸的問題，就是大腿會凸出一塊結實的肉，而小腿會向後彎曲。

有膝超伸的姐妹骨頭是彎曲的，這還會讓身高變矮2-3cm。

當然，這也有辦法可以拯救。依舊是安利@C戈體态矯正，他的膝超伸針對性訓練效果是最好的，受歡迎程度不用說啦，輕松破百萬播放量。

做完後效果立竿見影！不僅小腿變直，還會有一種重心往後的感覺，站起來整個人肉眼可見挺拔了！

矮個子姐妹如果有膝超伸問題的話，也可以通過矯正拉高2-3cm。

一組就兩個動作，要注意夾住臀部 保持勾腳背就可以了，堅持3天。

今天有關于體态問題的矯正教程就分享到這裡啦！關于做運動，還有幾個小tips分享給你們：

選擇相對空閑的時間段，設置鬧鐘提醒每天運動！

不要過于關注體重，因為是矯正體态，更推薦量三圍 隔3天拍照記錄變化。

28天能養成一個習慣，每天堅持打卡，打對勾堅持吧！

動起來才能變瘦變美，這次别再放在收藏夾吃灰了

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