熱身運動越來越受到人們的關注和推崇,運動前的熱身可以快速激活身體,盡可能地減少運動損傷的發生。通過熱身運動來提高身體内部的溫度、同時亦提高肌肉的溫度。肌肉溫度的提高有助于使肌肉變得放松、柔軟并有韌性。一次有效的熱身運動還可以加快心率和呼吸頻率,加快血液流動,促進氧和營養物質向骨骼肌的運送,為肌肉、肌腱和關節更激烈的運動做好準備。
熱身運動首先是身體從最簡單和最輕柔的活動開始,繼而身體各部分進行更大幅度的活動,直到機體的生理和心理達到最佳狀态,從而使運動損傷的發生率減小的最低。
要點一:一般性熱身運動
一般熱身運動的目的是提高心率和呼吸頻率,鍛煉之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀态。一般性熱身運動由輕體力活動組成。參與者的體質決定了一般熱身運動的強度和時間。普通人的一般熱身運動的時間以5-10分鐘、達到微微出汗的程度為宜。
不管是體育課、還是健身訓練課,這個動作可謂是熱身運動的“經典”動作之一。雙腳與肩同寬站立,雙手扶膝,上身放松,腰背挺直。做運動時,屈膝半蹲後緩慢伸直雙腿,保持膝蓋朝正前方,膝關節不要超伸鎖死,感受膝關節周圍肌肉輕微的酸脹感。
要點二: 靜态拉伸
要點三: 動态拉伸
總結:運動減肥減脂也是一門科學,隻有配合科學有效的方法,才能達到事半功倍的效果。如果你健身了,但是效果卻不好,那可能就是你在鍛煉完後沒有再對鍛煉肌肉拉伸10分鐘的結果。健身之後, 肌肉的溫度是最高的,此時做拉伸動作不但運動損傷的危險是最小的,而且能讓你的運動效果錦上添花。運動是一個循序漸進的過程,忌諱急躁冒進,要養成掌握屬于自己的運動節奏和技巧,才能更好的提高運動效率。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!