原創内容，擅自搬運者必究！
羨慕别人擁有一副好身材嗎？
蜂腰、翹臀是一個女孩好身材的标志，而這樣的身材大都出現在愛健身的女孩身上，尤其是堅持撸鐵訓練的女孩，她們更容易擁有凹凸有緻的曲線身材。
撸鐵訓練可以提升肌肉含量，加強身體基礎代謝值，幫你雕刻好看的馬甲線、飽滿的翹臀、緊實的大長腿，這樣的身材也是萬裡挑一的。
大部分女生健身會過多地重視有氧運動，忽略了力量訓練，導緻燃脂的同時肌肉也會有所損耗，瘦下來後身材過于幹癟，曲線魅力不足。
因此，想要瘦下來後身材曲線動人，那麼我們應該控制有氧運動的時間，同時加入抗阻力訓練來鍛煉肌肉。女生不用害怕撸鐵訓練會讓你變成金剛芭比，這樣的身材是不容易練出來。
大肌肉維度并不容易練出來，女生也沒有練肌肉的基因優勢，負重水平也遠不如男生。而随着年齡的增長，我們的肌肉會呈現流失、退化趨勢，這個時候脂肪容易趁機堆積起來，身材就容易發胖。
而加入力量訓練可以預防肌肉流失，适當提升肌肉含量，從而保持旺盛的基礎代謝值，抑制脂肪堆積，打造一副緊實的好身材，易瘦體質也會光顧你。
所以，女生可以放心地撸鐵訓練，長期撸鐵的女孩身材曲線是這樣的：
看完你是否想要進行撸鐵訓練呢？
新手剛開始力量訓練的時候可以從自重訓練入手，學習動作的标準軌迹，掌握目标肌群的發力，循序漸進提升負重水平，這樣才能提升增肌效果。
下面一組力量訓練可以幫您鍛煉全身肌群，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可，堅持2個月以上，身材會變得緊實起來。
動作一：杠鈴臀推（進行10-12次，重複4組）
動作二：單腿深蹲（進行10-12次，重複4組）
動作三：繩索臀橋擺腿（進行10-12次，重複4組）
動作四：羅馬尼亞硬拉（進行10-12次，重複4組）
動作五： 俯身啞鈴劃船（進行10-12次，重複4組）
動作六：直腿仰卧後撐（進行10-12次，重複2組）
動作七：上斜俯卧撐 交替摸肩（左右各10次，重複3組）
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
