看電視容易打瞌睡，一上床又睡不着；好不容易睡着了，外界一點點聲響就醒了，半夜要醒來好幾次；早上天還沒亮，4點鐘就醒了……

睡不好覺成了當代人的通病之一。數據顯示，我國有超過2億人存在睡眠問題或睡眠障礙！而這件看似尋常的小事，卻危害極大！

一、失眠，不僅是簡單的睡不着

簡單自測失眠風險

失眠可不隻是簡單的睡不着，以下5種情況的任一一種，都屬于“失眠大軍”一員：

①入睡困難：入睡時間超過30分鐘；

②睡不安穩：睡眠淺，容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來，次數多于2次，且10分鐘内難以再次入眠；

③早醒：與平常醒來時間比，早了2小時以上；

④睡眠不足：成人睡眠時間不足5小時；

⑤睡過後不能解乏：醒來後疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。

二、長期睡不好

5個危害會“緊随其後”

1、增加骨折風險

西湖大學鄭厚峰團隊在《影響因子》期刊發表的研究發現，失眠會增加骨折的風險。

研究團隊對五個睡眠行為（失眠、睡眠時長、打鼾、白天瞌睡和睡眠類型）與骨折的關系進行了分析。結果表明，不管是睡太少，還是睡太多都不利于骨骼健康。沒精打采隻是覺沒睡好的暫時性反應，增加骨折風險是長遠影響。

專家解釋，睡太多（大于8小時）或睡太少（小于7小時），可能影響機體的内環境，導緻破骨細胞的活性增加；另外，夜間燈光會抑制褪黑激素的分泌，也會影響骨代謝，這都增加了骨質疏松的風險，最終都增加了骨折的發生幾率。

2、增加心血管疾病風險

北京大學公共衛生學院李立明教授等人在著名醫學期刊《神經學》上發表的一項覆蓋近48萬中國成年人的研究提示，失眠是心血管病的獨立危險因素。

與沒有失眠症狀的人相比，有1個、2個或3個失眠症狀的人發生心血管病的風險分别增加7%、10%、18%。

睡眠不足會通過影響身體代謝和内分泌功能，引發炎症、血管損傷和晝夜節律失調，從而增加患心血管疾病的風險。

3、增加老年癡呆風險

對于身體其它部位而言，一整天都在不間斷地新陳代謝。但大腦卻不一樣，深度睡眠時，腦脊液才會增加，讓大腦更快地清除代謝廢物和毒素。

阿爾茨海默病的元兇之一是Aβ澱粉樣蛋白。而研究發現，如果睡眠不足或晝夜節律紊亂，大腦的這種有毒蛋白質無法被及時清除，聚集在大腦中，從而誘發一系列炎症，并導緻腦細胞死亡，更易出現癡呆。

4、更容易肥胖

《美國醫學會雜志》上發表的一項研究顯示，晚睡以及每晚睡眠不足6小時的人容易肥胖，而且白天較長時間的補覺并不能抵消這種風險，反而會明顯增加肥胖尤其腹型肥胖的風險。

而肥胖是“萬病之源”，三高、冠心病、癌症等都與它有關，甚至有研究發現，超重可能縮短預期壽命！

5、增加抑郁症風險

長時間的失眠很可能會發展成為抑郁症，據中國睡眠研究會公布的資料顯示，失眠者抑郁症發病率比普通人群高3~4倍！而抑郁症又會加重失眠障礙，形成惡性循環。

三、用好三招，輕松解決睡眠問題

1、補充維B 鎂，改善入睡難問題

鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合”，臨床研究發現它們結合有助于改善入睡難的問題。

維生素B6是一種能幫助調節神經系統的物質，可以輔助大腦産生色氨酸和褪黑素。其中，色氨酸能合成神經介質5-羟色胺，使心情平靜、愉悅；而褪黑素不僅能促進入睡，還能延長深度睡眠時間。

鎂元素，可以緩解肌肉緊張，并增加體内γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。這樣一來，人體就會處于更放松的狀态，更有利于入睡。

像香蕉、豆類、蘑菇、核桃等，這兩種物質的含量都較豐富。

2、一杯茶，改善多夢問題

從中醫的角度看，多夢、睡不安穩，可能與肝火旺有關，而及時疏洩則有助于緩解。

疏肝茶

做法：綠萼梅花1.5—3克，疏肝解郁、化痰；玫瑰花1.5—3克，疏肝解郁、活血化淤；合歡花1.5—3克，疏肝解郁、安神。

泡水代茶飲，适宜肝郁失眠、心氣煩悶等症狀，等到症狀緩解就可以停用。

3、泡一泡 按一按，提高睡眠質量

泡腳可以協調交感和副交感神經的興奮程度、松弛緊張的神經、調解經絡氣血、平衡陰陽，堅持使用可以改善睡眠質量。

安神泡腳方

藥材：艾葉10g、生姜20g、夜交藤20g。

艾葉可以通行十二經絡、祛濕，生姜藥食同源，能辛散暖胃，夜交藤促進血液循環、祛水濕、安神、解郁。

方法：

熬四十分鐘，然後将藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次二十分鐘，水沒過腳面就可以了。泡腳水溫以30～40攝氏度為宜，時間在15～30分鐘即可。

泡腳的時候按一按穴位，能起到事半功倍的效果。像足底的湧泉穴，能促進血液循環，提高睡眠質量；腳踝的照海穴，能滋陰清熱安神；手上的内關穴，能舒緩壓力，改善心慌胸悶。

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