失眠怎麼調理才能讓睡眠質量好?紅網時刻3月25日訊（通訊員 張晶）總有一群人，白天努力工作，晚上認真失眠該睡覺的時候，對着天花闆數羊數豬數星星……，下面我們就來聊聊關于失眠怎麼調理才能讓睡眠質量好?接下來我們就一起去了解一下吧!

失眠怎麼調理才能讓睡眠質量好

紅網時刻3月25日訊（通訊員 張晶）總有一群人，白天努力工作，晚上認真失眠。該睡覺的時候，對着天花闆數羊數豬數星星……

人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴，近年來，睡眠健康成為公衆健康問題的熱點。目前，睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多，較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒，比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象，甚至會産生抑郁的情緒，影響人的精神狀态、溝通行為，幹擾正常的工作生活，還被認為是許多慢性疾病、心血管病、内分泌疾病的源頭性疾病。

你是失眠君嗎？

《閑情偶寄》中寫道：“養生之決，當以善睡居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋。”那麼如何自測失眠呢？符合以下兩個條件我們便可自測為失眠：

①入睡難、中途醒、早醒、無熟睡感，這些臨床表現每周3次，持續1個月以上。

②排除軀體疾病和精神障礙。

改善睡眠的生活常識

改善睡眠首先要養成良好的睡眠習慣，不能熬夜、要作息規律、不飲酒、不抽煙等，以及下午4點以後就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等。白天多戶外活動，如果夜間失眠嚴重，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺後不要看書、看電視或者看手機。無論夜間睡幾個小時，早晨要定時起床，不能賴床。大部分患者經過以上的睡眠調節，睡眠可以得到改善。如果經過睡眠習慣的調節仍然無法改善，就建議藥物幹預或者進行中醫調理。

中醫調理睡眠的幾種方法

睡眠為心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，這種規律一旦被破壞，就可導緻失眠，即“不寐”。中醫認為，失眠的發生涉及多個髒腑，如心、肝、脾、腎等，主要病位在心，因為心藏神，所以失眠與心神的安定與否有直接的關系。

中醫調理睡眠一般可遵從以下四個方面：

以調整髒腑氣血陰陽為基礎。注重調和氣血，平衡陰陽，使氣血調暢，陰平陽秘，髒腑功能恢複正常。失眠分為實證和虛證，實證見肝郁化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱内擾，用溫膽湯加味。虛證若陰虛火旺，用黃連阿膠湯合朱砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；若心膽氣虛者，用安神定志丸；倘心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。對頑固性不寐可從瘀論治，遵從王清任“不寐一證乃氣血凝滞”之說，用血府逐瘀湯。

在辨證論治的基礎上施以安神鎮靜。即在辨證論治的基礎上，适當予以安神鎮靜的藥物。臨床上常用養血安神、清心安神、育陰安神、益氣安神、鎮肝安神及安神定志等方法，可随證選用；常用中草藥為珍珠母、百合、酸棗仁、夜交藤、煅龍牡等，常用中成藥有安神定志丸、刺五加片、參松養心膠囊、朱砂安神丸、天王補心丹等。

注重精神治療的作用。臨診中應随證采用精神調治的方法，以消除患者的顧慮及緊張情緒，保持精神舒暢。對因情志不舒或緊張而造成的失眠，精神治療更有其特殊的功效。

采用針灸療法以甯心安神。所針刺的穴位包括：内關、神門、四神聰、三陰交、安眠、足三裡、後溪等。四神聰鎮靜安神；不寐病位在心，取心經原穴神門甯心安神；三陰交健脾益氣，柔肝益陰，可使脾氣和，開氣疏洩，心腎交通以達心氣安而不寐除；心脾虧損配心俞、脾俞；心腎不交配心俞、腎俞、太溪；脾胃不和配足三裡；痰熱内擾配内關、豐隆。還可以采用耳針、梅花針、灸法、推拿等法。

上述方法的同時，還應讓患者注意睡眠衛生，糾正影響睡眠的外在因素，如環境幹擾、卧室溫度、飲酒等。

健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求，是恢複精力的重要手段，目前人們因為各種壓力産生的焦慮、緊張、抑郁等情緒多多少少的影響着我們的睡眠質量，有問題找專家，北京同仁堂中醫睡眠科資深專家針對睡眠的各種問題有着豐富的臨床經驗，希望大家在一天的工作學習之後都有一個高質量的睡眠。

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