坐月子吃什麼好?新媽咪産後都會有這般疑問。坐月子不能吃什麼?月子餐30天食譜要如何安排?中國媽媽坐月子的習慣古已有之，但祖先千年傳承下來的很多習慣并不正确。那麼月子餐的飲食要點是什麼呢?

我們将月子分為三個階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。

第一周(代謝排毒周)

餐點功能：排惡露

産婦剛生産完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主

1. 生化湯：順産者使用七份，剖腹産者使用十四份，每日300 cc

2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成

3. 甜糯米粥：每日兩碗

4. 紅豆湯：每日兩碗

5. 魚湯:烏魚、鲈魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條

6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

8. 生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續三日(喂母奶者不用)。請事先告知，并在未漲奶前飲用

9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)

10.特效催乳湯：章魚豬手湯(産後四天無奶者用)

11.木瓜茶：奶水稀少者用(生産三天後用)

12.養肝湯：養肝護肝，幫助肝髒提高解毒能力

月子餐第二周(内髒收縮周)

1. 餐點功能：收縮子宮、骨盆腔
2. 着重腰骨複原、骨盆腔複舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛
3. 1. 生化湯：剖腹生産者須喝至第十四天，每日每日300 cc;順産者不再喝
4. 2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成
5. 3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗
6. 4. 紅豆湯：每日兩碗
7. 5. 油飯：每日一碗
8. 6. 魚湯:烏魚、鲫魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條
9. 7. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc
10. 8. 蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿蔔、觀音菜或紅苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份
11. 9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強，也可選擇面食)
12. 10. 木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐第三周至滿月(滋養進補周)

1. 餐點功能：補充營養、恢複體力(小産及剖腹産者至四十天)
2. 調養體力，補血、理氣，預防老化，恢複女性肌膚的光滑與彈性
3. 1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗
4. 2. 甜糯米粥：每日一碗
5. 3. 紅豆湯：每日一碗
6. 4. 油飯：每日一碗
7. 5. 魚類：一般魚類均可(剖腹産可吃鲈魚、烏魚)：每日一碗
8. 6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc
9. 7. 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份
10. 8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣
11. 9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)
12. 10. 花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日
13. 11. 藥膳：炖湯每日一碗 (不願食豬手者可食用山藥雞湯)
14. 12.木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐30天食譜溫情提示

2. ■ 月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡後食用);
3. ■ 生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC

月子餐功效說明

2. ■ 麻油豬肝：清除淤血，将子宮内的血塊打散以利排出
3. ■ 烏魚或黃花魚：肉質細嫩，炖湯易吸收，烏魚有促進傷口愈合之效
4. ■ 生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮
5. ■ 紅豆湯：強心利尿，清除體内廢水并通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以内
6. ■ 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激腸，助其恢複蠕動力并能防止内髒下垂;因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以内
7. ■ 坐月子飲料：解渴、養生
8. ■ 生麥芽汁：退奶者用(如小産、四個月以上流産)
9. ■ 藥膳粥：剖腹産及小産者，前三天補氣用
10. ■ 養肝湯：養肝護肝，幫助肝髒提高解毒能力，尤其排除剖腹産麻藥的毒性(産前十天開始送，每日一份)

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月子期營養食譜作者：犀文圖書

當當

着重腰骨複原、骨盆腔複舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛

■ 麻油豬腰：幫助産婦收縮子宮、骨盆腔

■ 薏仁飯(粥)：低澱粉，利尿

■ 油飯：潤滑腸道，促進體内廢物排出，提高腸胃蠕動能力

■ 紅色蔬菜：防止便秘、補血

■ 藥膳：補血、補氣、補筋骨

1. ■ 麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白
2. ■ 花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用
3. ■ 魚類：補充養分、促進傷口恢複
4. ■ 蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量
5. ■ 水果：選取溫性果類，适合不同體質産婦需求，幫助消化，防止便秘
6. 常常有很多朋友問：生完小孩吃什麼好，月子餐吃什麼對比養分科學，吃什麼能催奶，讓寶寶有滿足的乳汁，希望以上産後月子餐食譜能幫到你。

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