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怎樣在一周内快速減下小肚腩

圖文更新时间:2024-10-08 19:54:00

怎樣在一周内快速減下小肚腩?大家有沒有發現，小肚腩可不是胖子的專利，很多瘦子一樣有小肚腩，這是為什麼呢？，下面我們就來說一說關于怎樣在一周内快速減下小肚腩?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎樣在一周内快速減下小肚腩

大家有沒有發現，小肚腩可不是胖子的專利，很多瘦子一樣有小肚腩，這是為什麼呢？

1.久坐不運動，脂肪堆積在腹部

一位不運動的瘦子，脂肪率也不會低，而久坐，脂肪會更多的儲存在腹部，特别是梨型身材的人。

如果工作久坐避免不了，那麼至少坐姿要正确，不能含胸駝背，保持背部立直，微收下腹部。另外，久坐1小時左右起來活動一下，工作結束後至少運動半小時。

2.骨盆前傾

骨盆前傾就會導緻腹部前突，腹部肌肉長期放松拉長，小肚腩自然就來了。

在瑜伽牛式/貓式中感受調整骨盆向後的感覺：

3.吃碳水化合物過多

日常飲食結構不對，喜歡吃面包、米飯等主食，很少吃蔬菜等粗纖維的食物。要調整飲食結構，碳水化合物少吃，多吃含蛋白、粗纖維及其他營養的食物，多樣化，啤酒、碳酸飲料也要少喝。

4.胃動力差

腹部消化系統比較弱，包括胃、腸道，食物堆積其中，不易消化，甚至有便秘情況。還是需要調整飲食結構，同時建議練習瑜伽，瑜伽的腹部扭轉拉伸等動作，可以改善消化系統。

5.不正确的腹部呼吸

正常情況下吸氣時腹部和胸廓的擴張各占一半。胸廓緊張的人，容易用腹部去呼吸，就是吸氣的時候腹部凸出來太多，長期下來，也會有小肚子哦！

今天給大家推薦一套針對腹部核心的瑜伽序列，有助于找到收腹的感覺。

一套腹部核心小序列

1.下犬式

來到下犬式，雙腳打開與髋同寬，雙手撐地，背部延展

腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍

保持8-10次呼吸

2.蹬山式

從下犬式，擡起右腿向上

呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式

呼氣，右膝蓋去找左大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

重複8-10次，換邊

3.肘闆支撐

手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行，手掌平鋪地面

腹部核心内收，背部延展

大腿肌肉上提遠離地面

腳跟向前蹬，脖子後側延展

保持8-10次呼吸

4.動态海豚式

來到海豚式，腳跟上提，腹部内收，大臂和背部一條直線

呼氣擡頭，肩膀向前超過手肘

保持腹部内收

吸氣回到海豚式，重複8-10次

5.嬰兒式

前面體式做完之後，需要在嬰兒式放松8-10次呼吸

臀部坐腳跟，胸腔貼大腿，額頭貼地，雙手往前延展

6.單腿肘闆支撐

來到肘闆支撐，擡起右腿離地

保持8-10次呼吸，換邊

7.門闩式

左膝蓋跪地，小腿向後

右腳踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展

保持8-10次呼吸，換邊

8.側闆式

來到側闆式，右手撐地，左手叉腰，雙腿并并攏，8-10次呼吸

然後擡起左腿向上，保持8-10次呼吸，換邊

在練習過程中，注意把肚臍内收向脊柱的位置，配合飽滿的胸腔呼吸，減少肩膀壓力，效果更好哦！

想要打敗小肚腩，需要正确的飲食、正确的體态，再加上瑜伽運動，簡直完美！

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