下半身倒三角形怎麼練?繩索直立身後上拉：（1）使用一根繩子連接底部滑輪，背部對着繩索身體遠離繩子最好的辦法是讓别人交給你的繩子連接在這個位置，今天小編就來聊一聊關于下半身倒三角形怎麼練?接下來我們就一起去研究一下吧!

下半身倒三角形怎麼練

繩索直立身後上拉：

（1）使用一根繩子連接底部滑輪，背部對着繩索身體遠離繩子。最好的辦法是讓别人交給你的繩子連接在這個位置。

（2）緊緊抓住繩子與您的掌心連接在一起，繩子在你的頭後面，從你的肘部位置慢慢地拉起繩子向上，保持你的肘部。當你到達頂部位置保持你的手臂輕微彎曲，以确保你的三頭肌保持張力和鎖定你的肘關節。慢慢放下你的雙臂回到起始位置，同時保持你的胳膊肘鎖定。

寬握引體向上：

（1）雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。

（2）吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下放到最低，向上拉到胸部，盡可能的高，隻有這樣才能最大限度地發達背闊肌，雕刻出肌肉線條。

坐姿下拉：

（1）坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分别握住上方橫杠兩端的把柄。

（2）吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。下拉的時候肩部肌群要放松，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀态。

單臂啞鈴劃船：

（1）掌心向内，單手持啞鈴，另一手掌和膝支撐于長凳上，距于大概12~14英寸左右。

（2）抓啞鈴然後伸臂做準備動作，盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後

（3）提拉的手臂于身體間保持接近距離，此動作時兩邊重複次數要同一。

啞鈴曲體側平舉：

（1）兩手各抓握以啞鈴，手臂自然下垂，以腰部為中心，上身相欠玩去，背部挺直擡頭。

（2）兩手手掌相對，手臂甚至，将啞鈴側舉至耳朵的的高度；最後手臂緩緩放下，還原到初始位置。

拉力器曲體側平舉：

（1）站立或者坐在拉力器中間，雙手各握住低處滑輪的手環，雙手交叉，左手拉住右邊手環，右手握住左邊手環。

（2）彎曲上半身和地面平行，同時保持背部挺直；其次同時擡起雙手在空中畫弧線，手臂側平舉拉至與肩部同高，此時可以看見，兩條拉力器成X形。

（3）最後雙手放下，還原到初始姿勢，此時右手在左角左角腳踝的正前方，左手同理。

器械後三角肌拉伸：

（1）站立或坐在在器械前，雙手在身前握住手柄，與肩齊高，向身體肩部拉伸。

（2）其次保持肘關節與肩膀齊高，且與地面平行，然後盡量将手柄向下拉去，越遠越好，最後雙臂放松，将手柄還原到初始位置，位于身體正前方。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!