肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複-tft每日頭條

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複

生活更新时间:2024-08-15 04:21:36

因為中老年人發病率高，所以“肩周炎”也叫“五十肩”，表現多為肩膀無痛點的疼痛無力，功能障礙活動受限。

這種病年輕人多發的原因一般是長期伏案工作導緻肩周組織萎縮，而老年人發病因素多是軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發作、持續不好的直接誘因。

夏季陽氣充足，氣溫适宜，對于冬季着涼引起的這種病是很好的治療時機。

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）1

今天，就給大家分享一套肩周炎康複體操，動作超簡單，拯救你的肩周炎，有望了！夏天每天練習幾次，冬季肩周炎就會離你遠遠的~

手指爬牆

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）2

面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，并記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

直臂外展

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）3

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日擡高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。

彎腰甩臂

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）4

腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

交叉拍肩

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）5

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

拍背打背

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）6

雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

後身摸背

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）7

兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

旋臂運動

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）8

一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好（但要結合疼痛程度，不可過分強迫旋轉）。

手持體操棒，上舉、後伸

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）9

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）10

立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、後伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

這些動作很好用，想要今年肩周炎不再犯，這8招每天來一次吧

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活盆栽洋蔥種植步驟
1、首先，你得有已經發芽的洋蔥。也可以去買幾個回來放着發芽。2、像我們平時剝洋蔥那樣，先将外面那些紙... 2023-07-12
生活麥飯石鍋第一次用怎麼處理
1、麥飯石鍋第一次用需要将其用清洗劑清理幹淨，之後塗抹上食用油，蓋上蓋子養一個晚上，第二天清洗幹淨就... 2023-07-12
生活戶外登山鞋十大名牌
1、Scarpa斯卡帕/意大利:登山鞋當之無愧的王者，創立于20世紀40年代。每一雙斯卡帕戶外功能鞋... 2023-07-12
生活怎樣頭發長得快
1、洗頭以1周2-3次為宜不要過于次數太多，洗頭時可以使用護發素。2、建議要多吃對頭發有益的食物，比... 2023-07-12
生活玫紅三角梅養殖方法
1、三角梅對土壤要求不嚴。隻要排水良好，礦物質豐富黏重壤土都宜生長。要常松土，土壤不易結塊。2、三角... 2023-07-12
生活敗犬女是什麼意思
1、敗犬女含義：在婚姻方面很失敗的女人。2、敗犬女是30歲以上，高收入、高學曆、事業成功，但無感情歸... 2023-07-12
生活手機内存清理不幹淨
1、手機的内存，分為兩類，一個是運行内存，一個是存儲内存。運行内存總是滿，可以用殺進程軟件來清除内存... 2023-07-12
生活泡騰片是什麼東西
1、泡騰片是一種非處方藥，用于補充營養。2、泡騰片在我國是一種較新的藥物劑型，與普通片劑不同，泡騰片... 2023-07-12
生活怎麼滅老鼠
1、如果家中的老鼠不是很多，我們可以使用老鼠籠捕捉老鼠，可以在老鼠籠中放上一塊饅頭或是其他的食物，把... 2023-07-12
生活暖氣片和地暖該如何選購呢
1、暖氣片選購技巧（1）暖氣片的外形暖氣片的外形來說，不同材質暖氣片有着不同的外觀，大部分的暖氣片外... 2023-07-12
生活山東三大特産是什麼
1、青島啤酒。青島啤酒的制作選用優質大米、大麥、啤酒花和礦泉水制成。原麥汁濃度為12度，酒精含量為3... 2023-07-12
生活如何快速增肥
1、增肥人群需要選擇健康且熱量高的食物。2、首先，可以選擇高熱量、高蛋白的營養物質，比如牛肉、魚肉、... 2023-07-12
生活藏紅花泡水喝的正确方法是什麼
1、大多數人在服用藏紅花的時候都是用來泡水喝的，因為藏紅花也是有一定的毒性的，因此大家在用它泡水喝的... 2023-07-12
生活珍珠蘆荟的養殖方法
1、每隔1年于早春換盆土一次，盆土可采用輕松培養土，并加人少量骨粉和石灰質。2、生長期(春、秋兩季)... 2023-07-12
生活低度白酒過濾方法
1、吸附法：利用吸附劑表面許多微孔形成的巨大表面張力對低度白酒中的沉澱性物質進行吸附。吸附劑的使用原... 2023-07-12
生活誇克怎麼清除緩存垃圾
1、打開手機，點開“誇克”APP。2、主頁面根據頁面指引點擊右下角标識。3、繼續根據頁面指引點擊“設... 2023-07-12
生活婚慶回禮禮品有哪些
1、精緻的伴手禮禮盒，新人們可以購買一些小清新風格的伴手禮禮盒，可以選擇一些粉色和藍色的禮盒，來送給婚宴的賓客們哦，裡面可以裝一些糖果、還是手工皂以及賀卡等等，收到這個伴手禮也是心意滿滿哦。2、DIY定制照片的紅酒，新郎新娘可以自己DIY肖像紅酒哦。可以把兩個人的婚紗照印在上面，，這是屬于專有的定制... 2023-07-12
生活蘋果動态壁紙設置教程
1、打開蘋果手機裡的設置，在設置頁面找到并打開牆紙。2、然後在牆紙頁面上方點開選取新的牆紙。3、進入... 2023-07-12
生活榮譽出品是什麼意思
1、榮譽出品指的是該公司取得某種産品的出品權，這樣可以增強這種産品品牌可信賴，榮譽出品往往用于收購其... 2023-07-12
生活飲水機有水垢怎麼清理
1、切斷飲水機電源，拿掉空的水桶。先用中性洗潔精清潔機身表面，但不能使用有機類清洗劑，否則會腐蝕飲水機表面；可用幹布或酒精棉球清洗進水口、龍頭、積水托盤等部位；2、打開飲水機後面的排污管以及所有飲水開關，放空剩水；3、用幹淨的布擦洗掉儲水罐上的白色水垢；4、在儲水罐裡灌滿幹淨水，再放入一片消毒藥片（... 2023-07-12
生活索尼電視網絡連接失敗
1、電視機的網絡連接有問題導緻配置失敗，比如網線和電視機的接口接觸不良或者電視機接收的WiFi信号不... 2023-07-12
生活增加孩子自信的說話技巧
1、這可以讓孩子感覺到自己的要求受重視，比如孩子提出：“媽媽，你陪我玩一會兒！”如果當時家長忙，沒辦... 2023-07-12
生活大岩桐花介紹
1、大岩桐（學名：Sinningiaspeciosa(Lodd.)Hiern）是苦苣苔科，大岩桐屬多... 2023-07-12
生活小蘇打粉有什麼用途
1、清潔。家裡面任何比較頑固的油煙污漬，都是可以通過小蘇打來有一個輔助作用的。即便是家中有給油煙機清潔的清潔劑，如果搭配上小蘇打和白醋，那麼清潔效果事半功倍！用我們自己調制的小蘇打來好好的擦洗油煙的地方，然後靜置一會，不一會用抹布輕輕擦拭就會很幹淨了！2、防止植物病蟲害。很多朋友會選擇用小蘇打來養花... 2023-07-12
生活耶斯莫拉是什麼意思網絡用語
1、網絡用語“耶斯莫拉”，意思是心情非常興奮，在興奮中帶有一點變态。2、“耶斯莫拉”是快手當紅女主播... 2023-07-12
生活流鼻血要怎麼處理
1、放松心情，保持冷靜鼻子猛然出血，人們的前列反應可能是驚慌失措，但是鼻出血一定要冷靜下來，舒緩心态... 2023-07-12
生活夢見大便是什麼意思
1、夢見洗手間，或是房間裡滿地大便，預示會意外得到巨大财富，生活寶貴。2、夢見堆積成山的大便，暗示帶... 2023-07-12
生活炸丸子做法是什麼
1、将三分肥七分瘦的豬肉餡放入五香粉，料酒，生抽，鹽攪拌均勻腌制一會。2、将饅頭去皮，搓成馍屑備用，澱粉加清水制成澱粉水備用。3、腌制好的肉餡中加入蔥姜末和一個雞蛋攪拌均勻。4、然後放入澱粉水和馍屑，用筷子沿一個方向攪拌至上勁。5、鍋中放油，七成熱，左手抓上一把肉餡，将肉餡從食指與拇指之間擠出一個圓... 2023-07-12
生活玄關風水三見三不見
1、三見（1）第一見，進門見喜慶：即一進門就見到吉祥的裝飾品和工藝品，則會給人喜慶和振奮，心情上比較... 2023-07-12
生活納愛斯香皂可以洗臉嗎
1、納愛斯香皂可以洗臉的。2、仔細卸妝，然後先用清水把面部灰塵洗幹淨。3、将納愛斯香皂裝在起泡網内，蘸少許水打濕，然後用手和硫磺皂摩擦，打出豐富的泡沫。4、用毛巾沾泡沫擦洗，油脂分泌過多的T區部分要特别認真地擦洗，眼睛周圍皮膚細膩，因此要輕輕地揉擦。從臉的中心向外順肌肉的走向輕輕地移動，其要領和按摩... 2023-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注