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肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複

生活更新时间:2025-01-21 12:01:43

因為中老年人發病率高，所以“肩周炎”也叫“五十肩”，表現多為肩膀無痛點的疼痛無力，功能障礙活動受限。

這種病年輕人多發的原因一般是長期伏案工作導緻肩周組織萎縮，而老年人發病因素多是軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發作、持續不好的直接誘因。

夏季陽氣充足，氣溫适宜，對于冬季着涼引起的這種病是很好的治療時機。

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）1

今天，就給大家分享一套肩周炎康複體操，動作超簡單，拯救你的肩周炎，有望了！夏天每天練習幾次，冬季肩周炎就會離你遠遠的~

手指爬牆

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）2

面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，并記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

直臂外展

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）3

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日擡高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。

彎腰甩臂

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）4

腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

交叉拍肩

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）5

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

拍背打背

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）6

雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

後身摸背

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）7

兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

旋臂運動

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）8

一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好（但要結合疼痛程度，不可過分強迫旋轉）。

手持體操棒，上舉、後伸

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）9

肩周炎要做什麼樣的鍛煉康複（肩周炎是多養還是要多活動）10

立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、後伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

這些動作很好用，想要今年肩周炎不再犯，這8招每天來一次吧

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