不用沉肩的瘦手臂方法-tft每日頭條

不用沉肩的瘦手臂方法

生活更新时间:2024-11-23 09:39:02

手臂問題可謂是愛美女士的一大難題，尤其是在夏季到來之前，總是想着買一件無袖衫，卻無法鼓足勇氣，因為一動就呈波浪形的拜拜袖真的是太讨厭了。

不用沉肩的瘦手臂方法（拜拜袖的克星來了）1

還會有朋友會糾結，明明全身不胖，胳膊上肉肉卻很多或者是松弛沒有彈性。怎麼解決？其實手臂部位的對刺激還是比較敏感的，隻要稍加練習，它就會變得緊緻有彈性。這似乎為愛美女性帶來了福音，那麼關鍵在于怎麼去做？

不用沉肩的瘦手臂方法（拜拜袖的克星來了）2

小編在這裡分享一組瘦手臂動作，隻需要一對小啞鈴即可，每天抽出20分鐘左右來練習，不會耽誤吃，也不會耽誤睡，你的手臂就會變得纖細好看。

動作二：啞鈴推舉（15-20次）

背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，垂直向上推舉啞鈴，到達頂部稍作停留還原。

不用沉肩的瘦手臂方法（拜拜袖的克星來了）3

動作三：側平舉（15-20次）

動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

不用沉肩的瘦手臂方法（拜拜袖的克星來了）4

動作四：啞鈴複合平舉（15-20次）

啞鈴前平舉與側平舉的變形動作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側，雙手抓握啞鈴，一手向側上方一手向前上方，平舉啞鈴地面平行，肘部微屈。注意頂峰收縮，下放還原。

不用沉肩的瘦手臂方法（拜拜袖的克星來了）5

動作五：啞鈴過頂臂屈伸（15-20次）

挺胸，上臂垂直于地面，将兩隻啞鈴在頸後并攏，形成一個整體，利用手臂後側肌肉發力将啞鈴上舉，稍作停頓後下放還原。

不用沉肩的瘦手臂方法（拜拜袖的克星來了）6

動作六：啞鈴俯身臂屈伸（15-20次）

自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背，雙手對握啞鈴，大臂貼于身體兩側，發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直，全程下背部保持緊繃，下放還原。

不用沉肩的瘦手臂方法（拜拜袖的克星來了）7

動作七：啞鈴俯身啞鈴飛鳥（10-15次）

雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。注意頂峰收縮，反方向還原。

不用沉肩的瘦手臂方法（拜拜袖的克星來了）8

注意事項：

在動作前，做适當的熱身為動作做好準備
動作結束後記得拉伸
每個動作次數作為參考，具體要根據自身情況來定，不要勉強
動作間休息最好不要超過30秒
一周保證有3.4次的訓練
先保質再保量
堅持才有效

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