深蹲的正确鍛煉方法?“健身不練腿，遲早人要廢”，深蹲是一個又愛又恨的動作，愛是因為深蹲塑造了我們的形體，更能有個完美的翹臀，恨就不用說了吧，第二天你就知道多恨它咯，下面我們就來說一說關于深蹲的正确鍛煉方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

深蹲的正确鍛煉方法

“健身不練腿，遲早人要廢”，深蹲是一個又愛又恨的動作，愛是因為深蹲塑造了我們的形體，更能有個完美的翹臀，恨就不用說了吧，第二天你就知道多恨它咯！

每天深蹲，隻需要一個月就能看到一個不一樣的自己，我們在做力量訓練計劃時總會拉出一天專門練腿；我們做有氧運動時，特别是有氧操課都會有深蹲或者變換的深蹲動作，那麼深蹲到底是屬于有氧還是無氧？不妨來看看吧！

無氧運動

無氧簡單理解就是涉及舉起重物按照軌迹進行移動、突然暴發性的高強度運動，這些都屬于無氧！

深蹲無論是徒手深蹲、變換深蹲、負重深蹲，都與移動軌迹有關系！

持續時間長，強度在自己控制範圍内的運動

持續時間較長，強度适中、提升心率和耐力的的運動是有氧，比如跑步、慢泳、單車。

這個需要因人而異，這裡分為兩類，新手和老司機

1、新手深蹲練習

如果你沒有健身的習慣，第一次深蹲以适應性為主，數量可以控制在15個左右，四組即可。

剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子确認姿勢。

新手一定要從徒手深蹲、半蹲開始，切勿炫耀沖昏頭腦，上來就來杠鈴深蹲這些負重深蹲，這樣不但不會改變你的身體，而且會增加身體受傷的風險，要知道，心理陰影很可怕的。

2、老司機深蹲也要适量

對自己腿臀力量很有信心的健身老手，不建議一天超過100次，每次20個分為5組。

缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導緻肌肉酸痛；就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正确的姿勢，以及腿部配合下肢的正确發力方式。

老司機如果有了自己的一周訓練計劃，那每周在練腿日來一次深蹲即可。

如果有能力最好是在健身房有專業教練的指導下進行科學、專業的“深蹲”

請記住：

避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

深蹲(無氧運動)小常識

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感，這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不适應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢複，這是正常現象，随着你訓練次數的增長，你身體的恢複能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢複了。

練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。

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