這才過了多長時間，“反手摸肚臍”“鎖骨放硬币”就已經OUT了！快到夏天，這些紙片人又想到了一個新名詞來炫耀：A4腰。總之就是變着法兒地捧瘦子，在胖人的肚子上撒鹽，撒胡椒面，撒孜然......

所謂的A4腰，就是将一張A4紙豎放在腰部的正、反面，不管哪個角度，都能輕輕松松地遮蓋住小蠻腰。

到底A4腰有多粗呢？中國醫學科學院整形外科醫院副主任醫師劉春軍說，一張A4紙的規格是21厘米×29.7厘米，粗算下來，A4腰的腰圍在1.9尺到2尺左右。什麼？！為什麼A4紙橫着放不行？！

隻是單純用橫切面的寬度來衡量腰好不好看，而不去管整體身形的比例真的好嗎？像這樣？↓↓↓

或者是像這樣......↓↓↓

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圖片為一個妹子用自己的身體作畫，希望能警醒大家不要被大衆審美綁架。

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腰是細了，可是一點都不美，甚至有點吓人......中國醫學科學院整形外科醫院副主任醫師劉春軍說，從美學的角度來看，腰隻是人體的一部分，“女性美不美，還是要看曲線。”

如果女性沒有A4腰，但從正面、側面和背面看，都呈現出漂亮的“S”形，一樣美麗。劉春軍說：“女性的腰臀比最佳比例為0.7、腰胸比的最佳比例為0.6。”隻要達到了這個比例，沒有A4腰，看起來仍然很美麗。

你的“腰齡”達标了沒？

事實上，腰的粗細不僅影響美麗，作為身體的“中流砥柱”，腰對人體健康的重要性也不言而喻。但不良的生活方式和人們對腰部的忽視，導緻我們腰部加速衰退。腰齡超越年齡，嚴重影響我們的健康。下面就快來測測你的腰齡吧！

仰卧起坐測腰肌

仰卧起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。國家體育總局發布的《國民體質測定标準》中規定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個為及格，26~36個為優秀，年齡每增長5歲，數量标準降1~2個。 男性的數量要在女性基礎上增加5~10個。

卷尺測腰圍

世衛組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，将帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明确規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

看症狀測腰椎

南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任陳建庭教授表示，腰椎問題可以到醫院進行核磁檢查，判斷是否腰椎出現提前退化或椎間盤突出。

早期症狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過适當的卧床休息可緩解；但如果是反複腰傷、腰痛，或者出現腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經痛），腰痛進行性加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現病變了，需要引起高度重視，及時就醫。

8個毀腰習慣，你中了幾個？

1

久用電腦

工作、上網、遊戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。

2

低頭看手機、閱讀

工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了擡頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3

座椅柔軟、傾斜

坐在沙發上，在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，會把腰向後凹陷填到這個空隙裡，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡随意地半躺、斜靠，沒有規矩、闆正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也随之而變形。

4

長期開車

車座的設計普遍是前高後低，即臀部的位置較低，當人坐上去後，膝關節高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。

5

軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。

6

缺乏運動或者運動不當

缺乏運動使肌肉無力，骨質疏松，脊柱沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導緻對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

7

生活中的勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導緻頸腰椎曲度變直。

8

缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。

日常護腰3動作

做着晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節得到鍛煉。

做牽拉，躺着腰起來像做仰卧起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前後滾動。這兩種方法是為了後面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

人臉對床睡，反着腰，頭往中間擡，腳往中間擡，腳不能彎，雙腳擡不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數着做，10個一組，先少後多，動作緩慢，做好了兩個腳同時擡，兩個腳擡好了，就可以跟頭一起擡。

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