醒來原來是在做白日夢?清醒夢，顧名思義就是人們在做夢的同時能意識到自己在做夢，做夢者甚至可以控制夢境所發生的事件和場景可以将清醒夢理解為沉浸式體驗的最終形式，在夢裡你可以天上飛，海裡遊，盡情大冒險，為所欲為，總之一句話，在你的夢裡，你就是上帝全世界有50%左右的人在一生中出現過至少一次自發性清醒夢，其中11%人每月或每周都出現自發性清醒夢既然有自發性清醒夢，也就說明清醒夢也可以通過刻意訓練獲得，美國威斯康辛意識與睡眠研究中心和德國曼海姆大學心理研究所近年來發表了一系列刻意訓練清醒夢的方法和步驟，在此簡單介紹給大家，同時也将清醒夢的利弊一并介紹至于要不要訓練清醒夢？，下面我們就來聊聊關于醒來原來是在做白日夢?接下來我們就一起去了解一下吧!

醒來原來是在做白日夢

清醒夢，顧名思義就是人們在做夢的同時能意識到自己在做夢，做夢者甚至可以控制夢境所發生的事件和場景。可以将清醒夢理解為沉浸式體驗的最終形式，在夢裡你可以天上飛，海裡遊，盡情大冒險，為所欲為，總之一句話，在你的夢裡，你就是上帝。全世界有50%左右的人在一生中出現過至少一次自發性清醒夢，其中11%人每月或每周都出現自發性清醒夢。既然有自發性清醒夢，也就說明清醒夢也可以通過刻意訓練獲得，美國威斯康辛意識與睡眠研究中心和德國曼海姆大學心理研究所近年來發表了一系列刻意訓練清醒夢的方法和步驟，在此簡單介紹給大家，同時也将清醒夢的利弊一并介紹。至于要不要訓練清醒夢？

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清醒夢的訓練誘導方式可分為三類：

一、認知技術

認知技術相對簡單易操作，也無需額外設備，一個人，一張床，就能去見秦始皇。

1、記憶推導法

記憶推導法是清醒夢誘導最常用的方法，可分為四步：a. 睡前暗示自己在起床後要記住夢中的内容；b. 刻意在正常清醒前2～3小時醒來并保持30min的清醒時間，在此期間努力回憶夢中的場景，特别是很明顯就是在做夢的證據（如夢到了自己在白宮講共産黨宣言）；c. 随後集中意念想着剛才的夢入睡（如想象你正在白宮講共産黨宣言，和前一個夢中的場景一樣），并不斷暗示自己，下次再做夢的時候一定要意識到這是在做夢。d. 重複b和c。

2、Castaneda法

Castaneda是美國知名科學家，于1993年寫了一篇題為“The Art of Dreaming”的文章，介紹了另一種訓練清醒夢的方法。總結起來一句話就是：時時刻刻、每時每刻盯着自己的手。如此一來當你做夢時看到自己的手就會意識到自己已然在夢中。McCready在2015年又對Castaneda法進行了改進，即睡前看着自己的手，然後暗示自己一會兒做夢要夢到這隻手，當夢中真出現這隻手後，清醒夢就随之而來。

3、關鍵問題法

反複問自己，在做夢還是在現實世界？

4、實際檢查法

反複測試自己，在做夢還是在現實世界？如試試自己能不能從一樓跳到六樓。本人不建議通過能不能從六樓跳到一樓來測試自己是不是在做夢。

5、心理暗示法

今晚做夢的時候我要知道自己在做夢！今晚我做夢的時候我要知道自己在做夢！今晚做夢的時候我要知道自己在做夢！今晚做夢的時候我要知道自己是做夢！……

此處先簡單介紹以上5種較為常用的方法，大家可以嘗試，當然還有其他方法，如；催眠、冥想、反複起床入睡等。如果大家感興趣我會繼續補充。

二、睡眠期外部刺激

此方法與認知技術相比需要額外監護及他人配合完成，在快動眼睡眠期開始後給予睡眠者一定的外界刺激，如不斷告訴他：你在做夢！你在做夢！你在做夢！或通過交流電刺激睡眠者的某些特定腦區，如背側前額葉皮層等，可改變睡眠者的腦電信号，誘發清醒夢出現。

有用，但條件不允許。

三、藥物幹預

人到中年感觸頗深，不行？不行就吃藥呗。清醒夢也可如此，上邊的方法不行？不行就吃藥呗。如增加腦内乙酰膽堿類的藥物多奈哌齊，維他命B12等。

有用，但不至于。

所以，清醒夢到底好不好呢？

清醒夢的好處自然不必多說，在夢中可以為所欲為，高位截癱患者可以在夢中奔跑，減肥的人也可以在夢中嘗嘗夢寐以求的老八大漢堡，現實中你隻敢對他逼逼賴賴的人在夢裡你可以和他碰一碰，總之隻要你願意，你親自去峽谷之巅打小龍都行。研究表明清醒夢也可以用來治療噩夢。但問題就在于，清醒夢有什麼壞處呢？

清醒夢對人們的睡眠和健康也有不利影響：1、清醒夢的一些誘導方法需要改變自身的睡眠狀态，比如記憶推導法，這本身就會使得睡眠質量打大折扣；2、腦電圖及功能核磁研究發現清醒夢期間我們并不是處于在傳統意義上的快動眼睡眠期，而是處在一種清醒期于睡眠期之前的狀态，這樣不利于身心休息，長久如此會導緻人們整天神經兮兮，乃至抑郁症發生；3、清醒夢的誘導需要專注和努力，這樣也不利于人們的休息，導緻第二天精神萎靡。

截止到目前為止，人們對于清醒夢還處于研究階段，長期清醒夢會對我們造成什麼有利或不利的影響目前仍不得而知，國際上對于是否推薦訓練清醒夢也是模棱兩可。還是那句話，總之，要不要訓練清醒夢。

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