任何一個健身愛好者都不會輕易選擇停訓，但總有例外。

日本科學家招募了兩組男性，讓他們進行為期6個月的卧推訓練。其中持續訓練組(CTR)每周都保持訓練；周期訓練組（PTR）每訓練6周休息3周。

Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.DOI: 10.1007/s00421-012-2511-9.

你可能以為持續訓練組的肌肉大小和肌肉力量遠高于周期訓練組吧，然而并非如此。

肱二頭肌肌肉大小變化

卧推最大肌力變化

雖然周期訓練組（PTR）成員在每個三周的休息期間内肌肉大小（肱三頭肌和胸大肌）有所減小，其中肱三頭肌第一個休息周期平均縮小了2.6% ，第二休息周期平均縮小 2.2%。肌肉力量也出現了短暫下降的情況。但繼續訓練後，他們的肌肉大小和力量很快就得到了恢複。直到結束後，兩組在肌肉大小和力量上并沒有顯著差異。

結論：短期的停止訓練（三周）雖然會引起肌肉大小和肌肉力量的減少，但隻要恢複訓練，肌肉的大小和力量将獲得更高的收益，很快就能趕上不停訓的效果。

​肌肉小了不代表你流失的一定是肌肉蛋白質。因為組成肌肉的成分不僅有蛋白質，還有儲存在肌肉中的碳水化合物（肌糖原）以及肌内脂肪和水。

停止訓練後肌肉内儲存的糖原會減少，而肌肉每儲存1g糖原都會攜帶大約3g水，所以肌糖原流失的時候也會帶走相應的水分。

所以，停訓後看起來縮小的肌肉并非全部來自肌肉的流失，更多的是因為肌糖原和水分的流失，而當你恢複訓練時，這些糖原和水分會很快就能補充到位。

這裡要提到肌肉記憶的概念。

肌肉中有多個細胞核，除了大腦，這些細胞核也能讓肌肉“形成記憶”。隻要你之前有力量訓練的經曆，肌肉就會受到刺激，裡面的細胞核數量也會增多。當你停止訓練的時候，這些細胞核并不會丢失，而是仍然留在肌肉當中。所以當你再次恢複訓練的時候，它們就能馬上滿血複活。

1、如果你是因為沒時間去健身，那你完全可以減少健身時間。

研究顯示，每周進行三天的全身鍛煉，每次13 分鐘就，就提高力量和耐力并能保持當前的肌肉量。

Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men.DOI: 10.1249/MSS.0000000000001764

2、如果你是無法健身。為了減少肌肉流失，請保證熱量平衡、充足的睡眠。

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