每天散步運動在什麼時間最理想-tft每日頭條

每天散步運動在什麼時間最理想

圖文更新时间:2024-11-30 07:37:41

俗話說“飯後百步走，長壽九十九”，吃動平衡一直以來都被認為是健康的法寶。散步運動強度不大，老少鹹宜，一家大小，夫妻情侶，知己好友，結伴散步，鍛煉之餘又可以增進感情交流，一舉兩得。又或者，靜靜一人慢慢走，思考人生，散步都是很好的選擇。散步對身體有什麼好處呢？每天走多久是最佳的？

每天散步運動在什麼時間最理想（每日散步走多長時間最好）1

1.散步的好處。

散步是一種有氧運動，所謂有氧運動就是心肺攝入氧氣的速度與運動所需要的氧氣相匹配，能夠很好鍛煉心肺功能。
散步可以刺激機體免疫系統，加強新陳代謝，增強免疫力，預防疾病。
散步可以強壯骨骼肌肉。用進廢退，多運動可以保持肌肉和骨骼健康，尤其是人過40歲以後，肌肉開始逐年丢失，幾乎每隔10年就丢失10%肌肉，堅持每天散步可以保持肌肉，減少肌肉流失。
對老人家來說，堅持運動可以預防骨質疏松。
散步可以釋放壓力。運動可以刺激體内多巴胺釋放，緩解心理壓力，令人愉悅，減輕焦慮抑郁情緒。
散步消耗能量，有利于減肥，有利于高血糖、高血壓、高血脂等“三高”的調理，改善病情。

每天散步運動在什麼時間最理想（每日散步走多長時間最好）2

2.每天散步多久才最佳？

《中國居民膳食指南》推薦每天主動步行6千步以上。散步6千步，每個人速度不一樣，一般在每分鐘100~150步左右，要達到6千步，大概需要30分鐘到1個小時左右。

但運動最重要的核心問題在于，要具體問題具體分析，要結合年齡、身體情況量力而行，循序漸進。要根據自身情況運動，能夠堅持半小時就走半小時，不要勉強。如果身體允許，散步一個小時以上也可以。總之，量力而行，隻要去運動了對身體就有好處。

每天散步運動在什麼時間最理想（每日散步走多長時間最好）3

3.散步的注意事項。

首先要有一雙合适的鞋。最好買跑步鞋，以減少對關節和跟腱的沖擊，緩沖走路壓力。不要穿高跟鞋，尤其是細跟的；不要穿硬底鞋，尤其是木底鞋；不要穿拖鞋，尤其是人字拖。

每天散步運動在什麼時間最理想（每日散步走多長時間最好）4

最好有一定的強度。要覺得稍累，微微出汗，但又能自如講話的狀态，這種狀态叫中等強度運動，鍛煉效果最好，一周最好有3次這樣散步強度。
不要暴走。散步要量力而行，不要為達到每天多少多少步而勉為其難，不要暴走，每次看到朋友圈裡打卡多少公裡的朋友，我就着急，這樣很容易引起膝關節損傷。
糖尿病患者最好在飯後半小時開始散步，對降低餐後高血糖比較有利。

小結：生命在于運動，散步是比較好的運動方式，适合全體人群，作為一項可以長期堅持的運動，可以全面提升健康水平。每日推薦6千步以上，時間在30分鐘到1個小時之内。但運動最重要是量力而行，隻要有運動就有益，根據自己身體情況運動，不要盲目追求某些目标，以免運動損傷關節。

我是營養醫師小麥姐，同時具有執業養師執業資格，目前在醫院從事臨床營養工作，感謝您閱讀我的文章圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除，謝謝！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文連續夢見有人追趕我
有些朋友，經常會夢見自己被一些神奇的未知之物追趕！這是因為，首先，如果追趕你的是一個人，那麼這個人一般都是沒有名字的。不但沒有名字，而且相貌也很模糊，甚至性别是男是女都不是很搞得清楚。其次，追趕你的這個東西無論如何都沒有辦法甩掉！你如果坐上... 2022-11-27
圖文藏紅花美白祛斑面膜好嗎
臉上為什麼會長雀斑？眼睛周圍的斑讓美麗的臉蛋大打折扣。秋蓮老師為你揭秘眼睛周圍長斑是什麼原因？1、曬斑受曬後的幾個小時，受曬皮膚出現肉眼可見、邊緣清晰的紅斑、丘疹等皮疹紅斑、水腫症狀，顔色為淡紅色、鮮紅色或者深紅色，呈現橢圓形突起或平滑，數... 2022-12-28
圖文男子故意拿錯鑰匙走錯房間
失主領取鑰匙日前，貴陽的小夥子祝先生撥打“952找到啦”電話報失，稱頭天晚上自己丢失了一串鑰匙，因為打不開家門，隻好在賓館住了一晚。祝先生說，3月15日0時，他先是從黔靈西路打車到威清路送女友，然後又從威清路打車回家。當走到小區大門口時才發... 2023-01-10
圖文聚合硫酸鐵消耗堿度
我們在進行水處理時需要投入大量混凝劑到廢水中，然而在投入前我們對于有些污水需要進行預處理，之後才是正式處理。然而污水在使用聚合硫酸鐵進行處理時受多種因素的影響，如：水溫、pH值、污染物等，其中水溫的影響較大，而如果是在冬天，污水的水溫低，加... 2022-11-29
圖文 iptv有沒有網絡電視好
從近乎壟斷，到市場份額不斷下滑，廣電旗下的有線電視業務，正遭遇多個對手的阻擊，以愛奇藝和騰訊視頻為代表的網絡視頻平台，還有三家運營商的IPTV業務，這是有線電視業務最強勁的兩個對手。圖片來自互聯網尤其是運營商的IPTV業務借助低價收割了大量... 2023-01-11
圖文疤痕體質應該注意什麼
新鮮的傷痕都會有疤，但是大多都會後期自己消去。隻有疤痕體質的人才會留疤難以消去。來看看你符合以下幾條，是不是疤痕體質？1：手術或外傷留下的傷口愈合後疤痕也恢複得很慢。2：手術或外傷形成的疤痕都是凸出的，高出皮膚表面，并有部分可能疤痕比原創口... 2023-02-16
圖文 skhynix内存條參數詳解
SKHynix在2022年的英特爾InnovatiON活動中展示了一些非常規的服務器内存容量：48GB和96GB容量規格的DDR5RDIMMs，當然也有常見的32GB、64GB和128GB的密度，這些産品的數據速率為DDR5-5600和DD... 2023-02-08
圖文原來你還在這裡免費
原來你還在這裡作者溫含靜小薇坐在窗前，點了一盤她最喜歡的魚香肉絲，那種酸酸甜甜有點辣的味道，她最喜歡。正當她等待的時候，突然走過來一個熟悉的背影，她定睛一看，原來是偉。她突然覺得自己的心跳得厲害，五年了，小薇以為她已經早已把他忘了，時間可以... 2023-03-13
圖文判斷一個人是不是渣男的九個特征
文章來源咨我情感，情感分析微信（ID：ziwohm）遇到渣男是個很普遍的現象，說明原因有如下幾點第一，本身有自卑感，所以通過戀愛來尋找自信第二，在愛情中總是處于低位，沒有愛的能力，同時吸引力也不高，端不起框架第三，自己的戀愛觀和框架本身沒有... 2023-03-22
圖文描寫景色作文300字三年級帶題目
描寫景色作文300字三年級帶題目?夏天的一個早晨，我走到小公園裡玩走進小公園的門口，第一時間就是聞到一陣又一陣荷花的清香，我迫不及待地向荷花塘邊跑去，我來為大家科普一下關于描寫景色作文300字三年級帶題目?以下内容希望對你有幫助!描寫景色作... 2022-12-28
圖文蘿蔔豬肉餡大包子咋做
大家好，今天分享一道豬肉蘿蔔粉條餡的大包子的家庭做法，個個鮮嫩多汁，簡單易學，下面開始簡單介紹如下：首先，我們先把面發上，面粉500克，酵母5克，用溫水化開酵母，接着用溫水和面，然後把面團揉至光滑，不沾手，蓋上保鮮膜醒發。下面的時間，我們準... 2023-03-21
圖文 excel單因素方差分析和作圖
前言無論是什麼活動，影響産品質量和産品的因素都有多種，如影響農作物産量的因素有品種、天氣、施肥量、肥料的種類等等。如果我們想要了解這些因素中哪些因素對産量有顯著性影響，或各個因素之間的交互作用，以及對結果有顯著影響的因素的最佳水平等，就必須... 2022-12-04
圖文芹菜花炒蘑菇怎麼炒好吃
風味獨特口感清爽的芹菜炒蘑菇，鮮嫩下飯，全家都愛對于很多寶媽來說孩子挑食真的是一件大事，都在想怎樣制作出來的炒菜孩子會喜歡吃，我家孩子不喜歡吃芹菜所以最近一段時間我将他最喜歡的蘑菇與芹菜一起進行翻炒鮮嫩又下飯而且孩子吃一口立刻就愛上，對于減... 2023-03-28
圖文适合情侶旅行的5大聖地
談到枸杞島，腦袋裡蹦出幾個字“離我們最近的碧海藍天”。當初就憑這個憧憬踏上了枸杞島之旅，結果也沒有讓我們失望，作為城裡生活的孩子，在枸杞島算是體會到了真正海邊的生活。枸杞島在哪裡？枸杞島在浙江舟山列島的東北部，具體位置大家可以自行百度。事實... 2023-03-19
圖文最看重公司
“平時一滴水，難時太平洋“，第一次聽到太平洋保險的廣告詞，印象特别深。這句話契合一人為衆衆為一人的保險理念，一滴水不注入大海終會幹涸，一點錢不存入保險公司，風險來臨誰能救你。發端于1988年，和平安同齡的太平洋保險，經曆過分業之變、凱雷入股... 2023-03-08
圖文蘭州榆中的道路規劃
近日，由蘭州市發改委獲悉，G312線清水驿至傅家窯公路工程正在按實施計劃順利推進，項目前期内容均已完成，截止目前已完成投資5.57億元，計劃2024年完工。G312線清水驿至傅家窯公路工程起于榆中縣清水驿鄉，與G312線順接，途經夏官營鎮、... 2023-01-26
圖文專升本護理專業收分最低的學校
升本專業：2022年，“護理學”以4243人的實力，成為湖北專升本報名考生人數TOP2的專業。一、專業介紹護理學主要研究基礎醫學、護理學、預防保健等方面的基本知識和技能，在護理領域内進行臨床護理、預防保健、護理管理、護理教學等。例如：醫院内... 2023-03-14
圖文石家莊黑石鎮最新消息
4月15日，我們推送了一期“關于石家莊首批9個城中村改造”的文章，其中，有着城中村“巨無霸”之稱地方村，自此落幕，引發衆多小夥伴的感慨。還有不少粉絲豪橫地留言道：我們“銀白佛”，難道不配嗎？攝影/王偉倩看到這，我趕緊跑來“安撫”。因為，他們... 2023-01-24
圖文鬼吹燈之牧野詭事第二季解說
在《鬼吹燈之牧野詭事》第二季第一集中，當胡天一行人尋找父母的路程中遇到李洪臣的殺害，就在他們一行人命懸一線的時候，水中突然出來一個人，這個人就是曾經與胡天的爸媽一起盜墓的張天官。在張天官潛伏在水中的20年，上京地區的小地痞胡天由于受到了明月... 2023-02-18
圖文扁平疣光塗抹維a酸乳膏可以嗎
扁平疣雖然不痛不癢的，但是扁平疣所長的位置常常會在臉上或者是手上，很影響人的美觀，而且扁平疣如果不治療的話也會越來越嚴重的，所以很多人就想知道，扁平疣會自己好嗎？使用維A酸乳膏到底有效嗎？對于扁平疣會自己好嗎這個問題。大家應該要明确這一點，... 2022-10-31
圖文經常換微信頭像的人是什麼樣的人
經常換微信頭像的人是什麼樣的人?微信是當下很多人使用的一種社交媒體，通過觀察朋友圈當中朋友的微信頭像，其實也大概能夠猜出對方的個性、喜好以及一些内心的變化與波動，我來為大家講解一下關于經常換微信頭像的人是什麼樣的人?跟着小編一起來看一看吧!... 2022-10-11
圖文所有關于江南的詩句
江南好，風景舊曾谙。日出江花紅勝火，春來江水綠如藍。能不憶江南？江南憶，最憶是杭州。山寺月中尋桂子，郡亭枕上看潮頭。何日更重遊？江南憶，其次憶吳宮。吳酒一杯春竹葉，吳娃雙舞醉芙蓉。早晚複相逢？——白居易《憶江南》人人盡說江南好，遊人隻合江南... 2023-02-14
圖文工業自動化技術主要解決什麼問題
現場總線（Fieldbus）是近年來迅速發展起來的一種工業數據總線，它主要解決工業現場的智能化儀器儀表、控制器、執行機構等現場設備間的數字通信以及這些現場控制設備和高級控制系統之間的信息傳遞問題。由于現場總線簡單、可靠、經濟實用等一系列突出... 2023-02-08
圖文臉上的粉刺用什麼方法能去掉
粉刺是讓我們大家非常頭疼的一件事，它總是在不知不覺中就爆發了，而且重災區集中在我們臉部明顯的地方，像鼻子、額頭和臉頰等。粉刺都有哪些類型呢？粉刺一般可分為：閉合性粉刺、開放性粉刺、發炎性粉刺。閉合性粉刺粉刺中角質性鱗屑，呈空心層緊密填塞。管... 2023-01-04
圖文獅子和水瓶女誰更有心機
本文改編自《伊索寓言》。如有雷同，純屬巧合。獅子女總改不了她那驕傲的天性，喜歡誇耀自己絢麗的衣品以及顔值。時間長了，朋友們都離她而去了。沒有人喜歡和一個愛慕虛榮的女生做朋友。有一天，獅子女在湖畔邊散步，對着溪水孤芳自賞起來。這時候，雙子座跑... 2023-01-14
圖文洛陽十二鬼窟
風起洛陽現在已經播到了28集，但仍有很多疑惑還待解開。首先，就是告密者父女來神都告密，本來應該由内衛接管，但他們因人追殺而逃走，逃走之後，不尋找内衛的庇護，反而選擇了百裡弘毅。很有可能是因為百裡弘毅的身份。從黃監工交給翟氏的密信中，我們已經... 2022-12-12
圖文 15萬以内選這款家轎真的很有眼光
對于大部分家庭來說，買車最大的目的那就是家用，所以一款車的價格以及實用性是消費者最為關心的，如果說你的預算在5萬以下，并且想買一款優質的家轎，不妨看一下以下三款，它們省油耐造，好開不貴，整體的實力也是不容小觑的。第一款，現代瑞納廠商指導價4... 2022-12-28
圖文帶高山好聽的名字
帶高山好聽的名字?亳州正确讀音：bó（博）州“亳”這個字乍一看與“毫”字非常相似，很多人誤讀作háo州大名鼎鼎的央視主持人朱某，就曾在央視直播節目中，讀錯了這個字，引得衆人嘩然，這就太不應該了“亳”字為地名專用字，沒有其它解釋亳州位于安徽省... 2022-10-15
圖文老奶奶怎麼吃粥
前兩天#16歲男生喝珍珠奶茶疑因嗆到氣管死亡#沖上熱搜，令人痛心！7月24日四川資陽流出多段視頻稱一名小夥喝奶茶被珍珠卡喉失去意識視頻顯示，一名小夥躺在地上現場醫護人員正在搶救旁邊地上還有一杯倒出來的珍珠奶茶晚上7時許，醫院相關負責人告訴記... 2023-01-10
圖文從上往下織的短袖衫
編織人生，每天為你更新不同的手工、編織、生活小技巧、以及國内外手工藝術等精彩文章，聯系小編請加愛編織（bianzhi121）很别出心裁設計的一款短上衣原版設計師下的标題是－後V領上衣其實是可以前後不分的V領穿在前面，一樣舒适合身由領口往下織... 2023-02-14

tft每日頭條

> 圖文

> 每天散步運動在什麼時間最理想

每天散步運動在什麼時間最理想

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注