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在健身訓練的時候，你重視哪個肌群的訓練呢？
背肌這個部位，你是否忽略了？很多人覺得背肌看不到摸不着，練不練無所謂。但是，背肌連接着肩膀、腰腹部位，是身體的第二大肌群，對于身體的均衡發展具有重要意義。
強化背肌可以有效改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損、含胸駝背問題，練出好看的背部線條，塑造挺拔的身姿，打造一副真正的倒三角身材，讓你穿衣服更好看，有效提升魅力指數。
背肌是上半身最大的一個肌群，練背的時候需要找到技巧，才能提升背肌的受力感。幾個練背的要點學一下：
1、練背的時候我們要全方位刺激背肌，不能單一的訓練，背肌是有菱形肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌等肌群組成的，我們要把背部所有肌群的刺激到，才能提升背部線條感。
2、練背的時候，我們要掌握動作的準确發力，不要急着完成動作，而需要感受目标肌群的受力，才能提升鍛煉效果。
3、剛開始練背的時候，我們要從低負重的訓練開始，不要盲目進行大負重訓練，避免拉傷肌肉，漸進式地提升重量，才能讓背肌力量有所提升。
4、練背之前，我們要先針對背肌進行熱身，比如用低負重的負重進行劃船、硬拉，以此激活背肌，練背的時候才更容易找到練背的感覺。
最後，小編分享一組背肌訓練動圖，每個動作10-15次，重複4組，以此來增加背的寬度與厚度。
動作一：（低位）引體向上
很多新手無法完成引體向上這個動作，我們可以從低位引體向上開始，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。随着背肌力量的提升，我們再進行标準引體向上訓練。
動作二：俯身杠鈴劃船
這個動作主要鍛煉背闊肌中部，可以提升背的厚度，劃船的時候，屈膝狀态，俯身45度，挺直腰背，雙手握住杠鈴，靠近身體兩側，從直臂慢慢拉起。
動作三：高位下拉
這個動作相對孤立一些，對背肌的刺激也會更直接。
動作四：坐姿劃船
這個動作是水平拉動，可以鍛煉到斜方肌、背闊肌、菱形肌。訓練的時候，雙肘要貼近身體，控制速度。
注意：背肌訓練3天訓練一次即可，不需要每天訓練，休息時間是肌肉修複跟生長的黃金時間段，我們要确保充足的休息，同時補充身體所需的蛋白質，這樣才能促進肌肉的合成，練出好看的背肌線條。
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