馬上除夕了，每年跟家人一起看春晚已經成了儀式感。

沒想到，春晚之前多少人被網絡春晚驚豔了。

網絡春晚誰最美？

曾黎的大長腿，酷飒的于文文，還是“甜度爆表”的王心淩。

乘風破浪之後，“甜心教主”重新找回“江湖地位”，讓多少80、90的心淩男孩怦然心動。

《彩虹的微笑》一出場，瞬間夢回《微笑pasta》的夏天，将多少人的期待值拉得滿滿。

她還是當晚唯一的獨唱歌手，多少人默默地刷了她的視頻多少遍。

不得不說這一身裝扮太少女了，一張臉好像永遠沒變過，身材還是那麼好。

人美歌甜，又讓多少人夢回青春，想起了自己或悲傷或快樂的少女時代，想起來一個人躲在宿舍裡默默流淚的日子……

時光倏忽而逝，昔日的我們都慢慢披上盔甲，默默接受生活的考驗，成為自己人生裡的鬥士，在短短的幾十年的光陰中披荊斬棘，努力奔向自己想要的生活和未來。

這個春節，将成為我們記憶裡重要的一個點，結束了一段全民努力奔赴的艱苦時光，生活終于回到往日，全力以赴，努力向前。

如果你已經回家享受着久違的團圓時光，享受着媽媽的愛的投喂，好想讓此刻的幸福0.5倍速慢慢來。

節日的氛圍滿滿，但也要提醒自己切莫貪嘴，細水長流慢慢享受才能真正體會到食物的樂趣。

7天的假期也不能全是吃，全程癱，也可以拉着爸爸媽媽，兄弟姐妹家人們一起做一些簡單的運動，緩解身體的困倦，還能在讓假期多一份不一樣的記憶。

一路長途奔波，飛機、高鐵、火車一路颠簸，蜷縮在小小的空間裡，帶着大包小包，時刻要盯緊孩子，身體緊繃，神經緊張，感覺人都被壓縮了，一米七的身高回家就剩160cm。

抽出十分鐘時間做一下下面的拉伸訓練，緩解背部僵緊，改善久坐後姿勢不當引起的圓肩駝背，回正姿勢，美美哒過新年。

動作一：美背拉伸

做法：

1、跪立，大腳趾并攏，雙膝打開為腹部留出伸展空間，一邊轉骨盆，一邊向後坐，讓脊柱自然伸展。

2、雙手向前，俯身向下，感受臀腿、背部的拉伸，也能拉長脊柱更顯高。

動作二：改善圓肩駝背

做法：

第一步

1、仰卧，屈膝，保持腹部收緊，端正下颌。

2、呼氣，頭部沿直線上擡，感受頸部深層肌的發力。

3、保持10秒，緩慢落下，完成3組。

第二步

1、一側肩胛骨貼靠床邊，屈肘。

2、呼氣，小臂下壓，屈膝擡腿，雙腿向對側扭轉，保持肚臍指向正上方，胸部有拉伸感，腹部有收緊感就算做對。

3、保持10秒，完成3組。

長途奔波會不僅背部不适，雙腿還會腫脹僵硬，而且到了新年，很多小夥伴的新年戰袍不止一套，戰袍就要配戰靴，多少人備了高跟鞋。

久穿高跟鞋，會對腿部後側的腘繩肌群和小腿後側

的肌群力量要求過高，形成肌肉腿。

同時身體負重力線改變，會加重膝關節軟骨的磨損，誘發并加重關節軟骨、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

愛美之心人皆有之，但希望量力而為，注意不要穿的時間過長，鞋跟的高度最好不要超過5cm。

如果聚會、走親戚高跟鞋出站，回家後，可以做一下下面的拉伸動作，緩解雙腿腫脹，肌肉緊繃，改善肌肉腿。

動作一：拉細雙腿前側

做法：

1、躺在床邊，雙手抱住右腿拉向腹部，左腿沿床邊向下伸直，感覺腹股溝和大腿前側都有拉伸就算做對。

2、保持15秒，換側練習，完成3組。

動作二：拉細雙腿後側

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。左腿伸直，腳掌回勾，右手向後拉腳掌，左手向後拉臀部，感覺臀腿後側充分拉伸就算做對。

2、保持15秒，換側練習。完成3組。

動作三：拉伸雙腿内側

做法：

1、盤坐，保持收腹，脊柱自然伸展。右腿向外伸直，腳掌回勾。

2、呼氣，左手向上伸展，拉長側腰并向右伸展。注意不要彎腰，保持身體伸展，越伸展大腿内側拉伸越有效。

3、保持15秒，換側練習。完成3組。

年前忙忙碌碌各種備年貨，生怕準備的不豐盛不齊全，忙忙碌碌好幾天，又累又興奮，期盼着年夜飯，期盼着親友團聚。

太興奮躺上床身累心不累，大腦飛速運轉，想着一周的假期怎麼過，哪天聚會哪天走親戚，哪天返程，要帶什麼。

越想越興奮越睡不着，睡前十分鐘來一組下面的訓練，舒緩身心，緩解壓力輕松入睡。

動作一：高低擡臂式

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收緊，可在臀部下方墊靠墊幫助脊柱伸展。

2、雙手臂向上伸直，手臂高舉，肩膀下沉。

3、随吸氣，一隻手臂向上伸展，注意脊柱立直，不要側彎。

4、完成8個8拍，換側練習。拉伸背部與肋間肌肉。

動作二：側向風吹樹式

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收緊。

2、雙手臂向上伸展，左手緩慢落下，右手帶領身體向左側拉伸。感受右手向斜上方伸推動。

3、緩慢轉頭看向天空的位置，保持5次均勻呼吸。感受軀幹側面的充分伸展，換側練習。

注意：骨盆穩定，臀部不要離開墊子。

動作三：回形針式

做法：

1、左腿向外打開，右腿自然外旋，保持兩邊臀部坐實，保持脊柱立直，也可臀部坐靠墊完成。

2、随呼吸身體緩慢向下，保持5次均勻呼吸，伸展臀腿外側。換側練習。

動作四：雛鴿式

做法：

1、俯卧屈肘支撐，如果覺得腰痛，可适度降低上半身，肚臍推向背部，使腹部形成氣囊效應。

2、屈膝，小腿肚靠近臀部，感受大腿前側和腹股溝處的拉伸。

3、保持5次均勻呼吸，換側練習。

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