每日熱議：我做了很多運動但是瘦身沒什麼效果，怎麼辦？

有的人說自己運動了一段時間，但是體重沒減少，十分可惱。其實，減肥第一要保證運動的時間，每次要保證在40分鐘以上，這樣才能真正消耗脂肪，而不是流汗，同時要攝入高蛋白，高維生素的物質，讓你通過食物促進身體的燃脂。

1、鴿王式

這個從鳥類動作模仿而來的體式，可以鍛煉到胸部、腰部和腿部的柔韌度。

體式要點：首先是穩穩的坐在地上，将你的右腿屈膝，小腿向大腿内側根部折回，腳背貼着地面，而左腿則在身後，大腿貼地，小腿與地面垂直，腳尖朝上，吸氣，将身體向前推開，頭部和雙臂向後延伸，頭部自然下垂，雙臂屈肘抓握左腳尖。

2、眼鏡蛇式

這個中等難度的動作可以讓你的胸腔、脊柱得到鍛煉和擴展，還能緩解甲狀腺的不良症狀。

體式要點：每晚睡前我都很喜歡做這個體式，俯卧式，雙臂置于身體的正下方伸直，雙腿屈膝，小腿向上折起後慢慢往後腦勺方向移動，接着将上半身向後仰，就像一條自由蠕動的蛇一樣。最後将頭頂貼着右腳掌。

3、單手虎式

這個動作的難度不高，适合入門者學習，但是保持平衡确實重點也是難點。

體式要點：這個動作也很适合平日裡随時随地的練習，跪式進入，雙臂伸直垂直于地面，大腿與小腿垂直，接着慢慢擡起左腿，再将右手離開地面，這個時候要避免身體的搖晃，腹部向下推開，左腿與右臂不斷向上延伸，直到右手抓住左腳尖。

4、跪姿側伸展

跪姿是瑜伽體式裡最基本的體式，它對消除腰側贅肉，強化頸椎都有很好的幫助。

體式要點：左腿單膝下跪，大小腿要垂直，腳掌擡起，用腳尖踩地，右腿則向前伸直，腳掌完全壓地，上半身保持挺直，接着漸漸的将上半身向後下彎，右手掌置于左腳跟上，左手臂随着頭部一起向後延伸。

5、美人魚式

這個體式讓人看起來外觀超級好看，練習時心情也很活躍。

體式要點：很像一條半站立式的美人魚哦，跪在地上，右腿在前，小腿與大腿成60度角，左腿在後，左膝蓋置于右腳掌上，左小腿向上折起與地面垂直，保持穩定的前提下将上半身向下向後移動，雙臂在背後相扣，左腳尖置于左手肘出。

6、舞蹈式

你的平衡功底如何？用一個舞蹈式就能測試出來。

體式要點：面對着大柱子站立着，左腿向後向上踢起，上半身慢慢向下前屈，直到腹部平行地面，雙臂貼着柱子，然後不斷将左腿向上延伸，盡你所能即可，伸出左臂向後去抓握左腳尖。

7、手倒立

挑戰倒立的人很多，被提及的次數也很多，其實它并不神秘，隻要你夠死磕。

體式要點：看似簡單但又難度極高的倒立式要怎麼做呢？下犬式進入，注意，向前不斷延伸你的手臂和脊柱，雙腿在後伸直并攏，接着慢慢爬上柱子，直到雙腿與地面平行即可，最後将左腿屈膝，小腿筆直朝上。

還有一點就是，不要太看重數字，養成健身的習慣是終生受益的，也許體重沒有瘦下來，但是體型肯定可以得到美化，這點時間長了你本人肯定會發覺。#清風計劃#

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