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每天做2分鐘平闆支撐有什麼用

生活更新时间:2025-04-25 08:21:15

運動可以改善身體的狀态，使身體保持健康，不過運動也是講求方式方法的，需要勞逸結合，并不是一味做某一種運動就可以了，還是需要根據身體素質狀況，進行合理的選擇。平闆支撐是許多人都會選擇的一種健身瘦身方式，具體有哪些好處需要進一步的了解。

每天做2分鐘平闆支撐有什麼用（每天花幾分鐘時間）1

平闆支撐運動有哪些好處？

1、糾正脊柱

很多年輕人久居辦公室，而且是一直處于坐着的狀态，身體的脊柱長時間就會存在變形，平闆支撐可以改善背部的肌肉，而且還能有效的就正脊柱，使脊椎處于一個正常的狀态，也會緩解脊椎變形所帶來的疼痛感。

2、改善體态

有的人由于經常坐姿、站姿都比較散漫，因而出現了駝背或者是佝偻的現象，平闆支撐會讓身體的多處地方都得到伸展，并矯正體态，長時間的堅持，體态自然會有所改善，而且還會使人氣質上有所提升。

每天做2分鐘平闆支撐有什麼用（每天花幾分鐘時間）2

3、提高平衡力

每個人的平衡力都是不太一樣的，有的人連完成單腿站立都比較難，主要是原因是由于腿部肌肉缺乏鍛煉，很多運動都沒有鍛煉平衡力的效果，而平闆支撐可以提升腿部的肌肉力量，同時提高平衡力。

4、加速新陳代謝

無論任何運動都能夠調動身體的機能運轉，從而使身體的熱量能夠有所消耗，因此身體的新陳代謝也會得到加速。平闆支撐作為一種常規的運動自然是可以加速新陳代謝。

5、緩解焦慮

運動還能夠緩解人的心情，在工作中大部分人都是處于緊張狀态的，而且會有很多的焦慮，通過運動可以放松心情，緩解焦慮。

每天做2分鐘平闆支撐有什麼用（每天花幾分鐘時間）3

平闆支撐有哪些注意事項？

1、先從簡單動作開始訓練

平闆支撐也有不同的動作，如果是剛入門的運動者，那麼就需要先練簡單的動作，而且逐步的增加時間，等适應了以後再增加難度。剛入門就選擇高難度的動作，很容易出現拉傷。

2、全程保持自然呼吸

在做平闆支撐的過程中，千萬不要閉氣，需要正常自然呼吸，而且也要讓肌肉放松。

3、訓練最後才做

做平闆支撐之前，最好是先做一些其他的訓練，這樣效果會更佳。

平闆支撐有很多的好處，隻不過需要與其他運動挺搭配，而且一次運動的量也不要太多，應該進行适當的控制和循序漸進。

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