鎂在身體中有重要作用，其中一項非常關鍵的就是“維持好的睡眠狀态”。比如在臨床上有一種睡眠障礙，就是不安腿，在夜間經常走來走去。補充鎂可以改善這種狀态，有持續的更深的、更好的睡眠。鎂在睡眠機制上，主要可以維持GABA的水平，一種可以改善睡眠的神經遞質。研究也顯示補充鎂可以改善睡眠的質量，即使處于不良睡眠狀态時候。
鎂主要存在于堅果、和種子、深色蔬菜、全谷、或豆類。
深色蔬菜
堅果、和種子、全谷、或豆類
向日葵種子，幹烤，1杯：512毫克
幹烤杏仁1杯：420毫克
芝麻，全烤，28克：101毫克
煮熟的菠菜1杯：78毫克
幹烤腰果，28克：74毫克
麥片切成薄片，兩個大餅幹：61毫克
普通豆漿1杯：61毫克
煮熟的黑豆1杯：120毫克
燕麥片，煮熟，1杯：58毫克
西蘭花，煮熟的，1杯：51毫克
毛豆，去殼，煮熟，1杯：100毫克
花生醬（2湯匙）：49毫克
蝦，生的，112克：48毫克
黑豆，煮熟，1杯：92毫克
糙米，煮熟，1杯：84毫克
芸豆罐頭，1杯：70毫克
一杯全脂牛奶：33毫克
香蕉，中等大小一根：33毫克
全麥面包，一片：23毫克
小麥精煉後鎂會流失，因此最好選擇全谷物制成的谷物和面包産品。
所以，我們如果受到睡眠的困惱，又尋找不到好的解決方式時候，不妨從食物的角度，可以通過了解含鎂食物的豐富程度，選擇合适的食物，對于睡眠有幫助哦。
另外，提醒的是，我們最常見的水果，肉和魚的鎂含量低。就睡眠而言，這些是沒有更好幫助的。當然他們的其他的營養成分作用值得肯定。
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