打羽毛球之前如何正确拉伸?手臂繞環:練習時兩腳自然分開,兩臂側平舉站立,前臂引領上臂内旋每次重複盡量增加旋轉幅度,重複若幹次後再以同樣的方式進行相反方向的動作,接下來我們就來聊聊關于打羽毛球之前如何正确拉伸?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
手臂繞環:練習時兩腳自然分開,兩臂側平舉站立,前臂引領上臂内旋。每次重複盡量增加旋轉幅度,重複若幹次後再以同樣的方式進行相反方向的動作。
雙臂外展:練習時雙臂前平舉,掌心相對并合十。動作開始時,雙臂打開并盡力後展。動作過程中,注意保持手臂伸直與地面平行,放松。每次動作結束後要恢複到準備姿勢。
上臂頸後側拉伸:練習時兩腳自然分開站立,兩臂置于體側,掌心向前。動作開始時,右臂伸直盡量側上舉,經過頭後向左直臂側屈。動作過程中,可用左手由頭後部握住右肘向左側輕拉,增加動作幅度。放松恢複到準備姿勢,然後再進行相反方向的練習。
軀幹側屈伸:練習時兩腳自然分開站立,兩手握住對側肘部置于頭後部。動作開始時,軀幹向右側屈,同時右手發力牽拉左肘以增加動作效果,放松。結束動作後恢複準備姿勢,并做反方向動作。
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