田徑需要訓練什麼?負重抗阻力訓練（1）深蹲：4-6組，每組4-6次每周安排1-2次（最大負荷量的60-80%，逐漸增加負荷重量），今天小編就來聊一聊關于田徑需要訓練什麼?接下來我們就一起去研究一下吧!
負重抗阻力訓練
（1）深蹲：4-6組，每組4-6次。每周安排1-2次。（最大負荷量的60-80%，逐漸增加負荷重量）。
（2）半蹲：負荷杠鈴，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6組，每組6-8次。每周安排1-2次。（最大負荷量的70-85%，逐漸增加負荷重量）。
（3）負重弓步走：負荷杠鈴，弓步走30-50米，4-6組。每周安排1-2次。（最大負荷量的30-50%）。
（4）負重高擡腿：4-6組，每組40-60次。每周安排1-2次。（最大負荷量的30-40%）。
（5）拖重物或輪胎跑：4-6組，距離40-50米。要求運動員上身前頃，大腿刻意擡高，步長加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。
步長訓練
（1）快速跑120米：要求運動員加大步長，速度為80%以上。4-6組。每周安排1-2次。
（2）原地收腿跳：要求大腿貼近胸前，連續快速完成。4-6組，每組20-30次。每周安排1-2次。
（3）支撐欄架擺腿：要求運動員盡量伸直腿，左右連續擺過欄架，運動員可以找輔助器材來平衡身體。4-6組，左右腿各30-50次/組，每周安排1-2次。（也可以負重完成，重量2公斤左右）。
（4）标記步長跑：使用海綿磚或其他标志物。間距正常步長+約10厘米。距離60-80米，4-6組。每周安排1-2次。
（5）上坡跑+快速跑：30-40米上跑緊接平地快速跑30-60米。4-6組。每周安排1-2次。
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