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平躺身體于瑜伽墊上,勾起雙膝,利用腹部力量向上擡起軀幹。盡量擡高軀幹,并且加快頻率。對上腹、中間核心起到鍛煉。次數:100 次。
單側卷腹:平躺并翹起二郎腿,一隻手按壓自己腹部,另一隻手托着頭部,卷曲側腹,用手肘去觸碰膝蓋。對側腹、中腹起到鍛煉。次數:每側各60次。
平衡抱膝:以臀部為支點将身體軀幹和腿懸空,打開狀态開始利用腹部肌肉将身體卷起。增加頻率;或者每次完成動作在打開處停留2秒。對中腹起到鍛煉。次數:60次。
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