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今天我要說的就是非常簡單的16 8法則來減肥,你可以一天三頓吃飯啊,很容易的，不會減掉你的肌肉,不會讓你減肥後皮膚松馳.

最重要的是這是非常健康的減肥方法。

即使你沒有嘗試過八分之十六的禁食，你也很有可能聽說過這種流行的飲食方式。許多粉絲對其所謂的減肥功效信誓旦旦：隻要你每天把所有的飯菜和零食擠進8小時的時間窗口，你就可以想吃什麼就吃什麼，同時還能減肥。在一天剩下的16個小時裡，你故意不吃東西。這種反複出現的做法是間歇性禁食的一種形式。

16:8（有時被稱為16:8禁食）或8小時節食間歇禁食已經以各種形式存在了幾個世紀。它将卡路裡攝入限制在一定的時間内。其他間歇式禁食方法将整天的禁食（或很少的食物攝入）與正常飲食交替進行；

除了減肥之外，一些通過這種方法減肥成功的人還指出了潛在的健康好處，如改善血糖和更健康的膽固醇水平。但是，每天16小時不攝入卡路裡真的會健康嗎？我們講一下16/8吃飯的工作原理，

你所要做的就是選擇一個八小時的時間段，在這個時間段内每天消耗你所有的食物、零食和高熱量飲料。利用這段時間吃你喜歡的任何東西。八個小時結束後，你就換個檔，在16個小時的禁食時間裡，戒掉所有的卡路裡。

例如，每天從上午10點到下午6點的八小時進食時間。

這種方法是如何起作用的？

當一個人長時間不進食時，身體對能量的利用實際上會發生變化。

有規律地在清醒時進食的人會不斷補充肝髒中儲存的糖原，糖原是一種儲存的葡萄糖能量，來源于碳水化合物。然而，當這種供應沒有得到補充時，身體會相當快地消耗糖原。如果你在禁食的話，這些糖原儲備大約在10小時内就會消耗殆盡——如果你再加上鍛煉，消耗的速度會更快。

一旦糖原儲備耗盡，身體就會開始尋找替代能源。在這一點上，它開始将儲存的脂肪分解成稱為酮的物質來完成這項工作。

這種代謝轉換不僅僅滿足身體的即時能量需求。總的來說，從使用葡萄糖到使用酮類的轉變是一個觸發點，它将你的新陳代謝從專注于儲存和生長轉變為專注于修複和替換。

這種16:8的吃飯方法還會改善胰島素抵抗，這種情況會減輕一個人在血液中攝入過多糖而患2型糖尿病的風險。在一項針對15名有2型糖尿病風險的男性的小型研究中，研究人員讓他們每天在9小時内食用正常飲食。七天後，參與者在飯後表現出更好的葡萄糖反應。

當人們改用間歇性禁食方法時，全身炎症标志物可能會減少。一項研究招募了34名定期進行阻力訓練的男性，并将他們分為兩組。那些被指定每天在8小時窗口内進食的人與那些在更長時間内進食的人相比，炎症标記物有所減少。

16/8禁食食品

從技術上講，16/8的禁食方式通常不會限制或強制要求特定的食物，你可以在8小時内大口咀嚼薯片，但仍然“按照計劃進行”然而，當然你考慮快速減肥的話，還是建議你多吃的是蔬菜和水果。

多吃這兩種食物有助于降低患某些健康疾病的風險。水果和蔬菜富含纖維、維生素和其他關鍵營養素。

還有全谷物。這組食物包括全麥面粉、燕麥和糙米。與精制谷物不同，全谷物含有整個谷粒，并提供大量纖維，幫助你感覺飽足。

一定要吃富含蛋白質的食物。這是一個重要的類别，因為蛋白質可以幫助你感到滿足，并希望在禁食期間避免饑餓感。”。良好的蛋白質來源包括雞蛋、海鮮和豆類、花生和豆腐等植物性食物。

乳制品。這包括任何由牛奶制成的東西，包括酸奶和純牛奶。這些食物往往是鈣、鉀、維生素D和蛋白質的良好來源。

健康的脂肪，在牛油果、三文魚、堅果等食物中發現的不飽和脂肪以及橄榄油和菜籽油等油與心血管疾病風險較低有關。此外，他們還使飯菜格外美味。

如果你是超大體重者，你擔心減肥後出現皮膚松馳的情況，你大可不用擔心，我後面的文章裡一定會教你如何讓皮膚不松馳的小妙招.

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