減肥人不敢多吃米飯、肉類，但一說起水果，都有一種吃着水果躺着瘦的錯覺。

其實，水果吃不對，真的會越減越肥。要減肥，一定要避開這4個大坑喲！

水果代餐法

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有的人一減肥，就容易走極端，對一些網絡上爆紅的「3天減5斤，7天狂瘦10斤」減肥方式都想去試一試。而水果代餐，最出名的莫過于蘋果減肥法。

具體吃法就是前三天每餐隻吃蘋果，每次兩三個，第四天可以清淡飲食，不能多吃，更不能吃零食。

關注的朋友們都知道，桃桃醬反複強調的不要節食，而所謂的蘋果減肥法，看具體的吃法，這就是赤裸裸的節食。

比起其他節食，水果中含蛋白質、脂肪、鐵、鋅等營養物質都特别特别的低，水果代餐法隻會讓你出現營養不良，以及停後瘋狂反彈，一個月長十斤不是夢。

Tips：要健康又不易反彈的減肥，請不要采取任何隻吃某一類食物的極端吃法。

吃錯了水果

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減肥時，我們總覺得肉的能量高，這不敢吃，那不敢吃；覺得水果主要成分都是水，能量肯定低。其實不然，有很多水果的能量可能比肉還高，比如下面這幾種：

表1 能量比肉還高的10種水果

有的水果能量就比較低，像下面這17種水果能量都在50大卡以下，對減肥更為友好。

表2 能量在50千卡以下的水果

Tips：水果能量差異很大，減肥時可要擦亮眼，選擇能量低的水果。

吃多了水果

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減肥人都知道，能量再低，吃多了照樣胖。因此除了選擇對的水果，也會要控制量，一般來說，我們建議一天吃1份水果，能量是90千卡。

為了讓大家有個直觀認識，桃桃醬用餐盤給大家展示：

8顆紅顔大草莓，280克

4個芒果，帶皮428克

2個猕猴桃，帶皮178克

2個庫爾勒香梨，帶皮235克

小聖女果360克

盤子大小

上面就是每日水果的體積直觀圖，如果家裡有廚房秤，也可以按照标識的重量稱一下。如果吃到好吃的水果，一下沒控制住吃多了，那就要少吃主食。桃桃醬也貼心的準備了主食的參考量：

65克米飯，1/2碗

面條65克，一小碗

饅頭35克，饅頭寬度約拇指 食指

Tips：水果雖好，吃多了攝入能量過多，也會長胖，可不要貪吃喲~

果汁果幹≠水果

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“噸噸噸噸噸~”鮮榨果汁喝起來方便，看起來水分又多，它能代替水果嗎？果幹的分量小，營養豐富，它能代替水果嗎？

Bu

不

Neng

能

下面幹棗和葡萄幹都是1份，如果減肥吃了果幹，那水果或主食就得相應減少。

1份幹棗，5顆，帶皮33克

1份葡萄幹、26克

Tips：果汁果幹≠水果，減肥正餐 水果的總量控制好，才是正确減肥方式。

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