無論大人還是孩子，減肥的最重要的方法就是 “管住嘴，邁開腿”

減肥是一件終身都要做的事情，他并不是你一段時間做了，就一勞永逸以後都不用管的事情。

任何減肥都要合理飲食。 減肥期間不吃飯，錯誤！

我們都知道當一天運動量恒定的情況下，吃的越多越會長胖。

有人就想走極端，減肥期間不吃飯，這樣就想消耗脂肪，達到減肥的目的。這樣做不科學，我嘗試過，不吃飯後自己感覺太餓了，當你餓了幾頓後，在吃飯會有“報複性”食欲，你總會感覺不飽，會把之前幾次的努力化為泡影。

給孩子的食譜建議：

你調整你和孩子的食譜：早餐吃一個雞蛋喝杯牛奶

中午吃點雞胸肉，或者其他炒菜，主食少吃

晚飯吃水果，粗糧。

這樣既能保證營養的均衡，又可以達到少吃減少熱量的目的。

說個我的例子吧

我減肥時候不是不吃飯，而是少吃，并且多吃一些粗糧，比如 玉米，紅薯。

我切身的體會是，隻有你晚飯少吃，真的會有減肥的效果。

我發現這個規律後，我一般都是中午吃一些肉，保持一天的蛋白質供應，晚上我隻吃一些粗糧或者蔬菜，少進食油大的炒菜。

若中午吃的比較飽，晚上不餓的情況下，我也會少吃一頓。

這樣堅持一個月的時間，你會發現體重肯定能減掉3-5斤，并且不會反彈。

跟孩子一起運動，無論是外面“瘋跑”，還是去健身房運動

一定要跟孩子一起運動，以孩子現在的毅力很難堅持運動，所以家長在旁邊輔助和陪伴，對孩子是一種動力。

給孩子的健身建議

• 每天晚上在小區裡面跑步，小區比街道上車少，并且晚上小區裡相對安全。咱們家長晚上陪陪孩子跑步也是跟他們玩了。
• 去健身房健身，也是很好的體驗。畢竟健身房裡有很嗨的音樂，有教練老師的督促，深度體驗健身的感覺，很有帶入感。

我孩子也去健身房，他就說，教練說話特好聽，總是鼓勵我，我也喜歡去哪裡練習。

說個我自己的例子

夏天的時候，我跟孩子在小區裡跳長繩，學校都教過，兩個人在旁邊搖繩子，孩子們排一排，依次跳過。

夏天小區裡孩子也多，當你組織這個活動後，很多小朋友都喜歡參與進來，這樣孩子們多了，你也會喜歡這樣玩。

說實話，連續跳20分鐘，無論是你搖繩，還是孩子們跳，一會兒就一身汗，特别有健身效果。

我自己的實踐感覺，夏天減肥效果比冬天好。

夏天晚上少吃飯，減重的效果很明顯，冬天在北方天氣冷的原因，你晚上少吃就會感覺身體特别冷，沒有熱量。這樣你盡管想少吃，但是你根本嘴停不下來，還是會忍不住就多吃幾口。

總結

無論是大人、小孩，減肥沒有訣竅，都是管住嘴，邁開腿，長期堅持下去，才能保住好身材。

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