關注日常生活，“夜班 熬夜”的确是很多人難以遠離的苦楚；健康生活需要全方位共同打造，這其中包括飲食、運動、心情和休息，良好的睡眠是機體養生中不可或缺的一部分，勞逸結合，身體方可充滿活力。面對“有些人需要上夜班”的特殊情況，應該如何調整？這些人該如何做好身心的保養？謹以此文送給那些“需要呵護的夜班人群”，希望各位的身體不被熬夜晚睡所打擾。

• 白天适當午休：

如果你已經确定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，為了提高夜間的工作狀态，建議大家在白天适當午休，睡一個“30分鐘的小覺”，增加工作熱情，讓自己的精神變得更加飽滿。

• 晚飯，别吃的太飽和太重口味：

這同樣是一則需要注意的細節。晚餐吃的太鹹，夜晚就會出現總喝水、總小便的問題；晚餐吃的太飽、能量攝入過多，還會影響晚間的工作狀态，導緻出現易困等現象。

晚餐七分飽，多素少葷，清淡飲食，更利于夜班工作的順利開展。

• 夜班的工作間隙，可以适當加餐：

夜班工作，本來就需要一定的熱量來支持，當你工作了一段時間之後，很容易感到“體力不支”，此時此刻，補充些“健康夜宵”恰到好處。

具體而言，雞蛋、牛奶、時蔬面、堅果等清淡餐食都是不錯的選擇。

• 明知要上夜班，白天請勿劇烈活動，耗費能量：

如果您晚上要上夜班，在白天的時候并不建議劇烈活動，白天過度活躍，晚上又不能提早休息，避免會導緻打瞌睡等問題的出現，這樣一來就會增加一些安全事故的發生風險，得不償失。

• 條件允許的情況下，請多喝點水：

如果您單位（公司）的環境可以允許，衛生間、燒水設備等“外在環境”皆能滿足，請您在上夜班的過程中多喝點水；夜晚本燥熱，是一種生理和心理的共同燥熱，晚間适當喝點水，加速身體代謝，預防長痘等幹燥問題出現。

當然，謹記王老師一句話：飲料、咖啡雖然好喝，但它們對健康存在威脅，隻會給你操勞的身體增加煩惱；此時，唯有“白開水”适合飲用。

• 夜班熬夜的你，白天适當補覺，晚上好好睡覺：

經過了一晚上夜班的“操勞”，身心俱疲的你更需要“足量的休息”，達成勞逸結合，機體方可正常運轉。

因此，夜班熬夜之後的第二天，請您在白天适當小憩，讓眼睛、大腦、髒器等身體部位适當休息（當然時間不能太長，不然會影響晚間睡眠）；晚上早點休息，給自己打造一個“舒适、無光、合适溫度”的睡眠環境，給身體放一個惬意的假期。

1. 養精蓄銳，拒絕過度勞累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天别貪玩）。
2. 自己帶一個保溫水壺，淨含量是1000毫升那種的，用白開水滋養自己的身體。
3. 少吃點、吃淡點，“過度勞累”本身就會導緻肥胖，如果再雪上加霜，你無疑會越來越胖。
4. 晚間熬夜，兜裡放點健康零食，給自己的健康添點料；堅果、水果幹、煮雞蛋都是不錯的選擇。
5. 熬夜後的第二天，好好睡覺，别用酒精催眠，否則隻會讓你疲憊的肝髒更加受傷。
6. 好好學習，努力工作，争取挑一個“不用上夜班的崗位”。

人，需要保養，因為“說沒就沒”；養成合适的态度，做該做的事情，做好熬夜後的“補救措施”，不給身體找麻煩的你，必然會得到身體的饋贈。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請告知删除。

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