熬夜似乎成了現代人的常态。
加班無可避免需要熬夜。
忙了一天空閑下來也想刷刷手機、打打遊戲，不知不覺就過了午夜12點。
就算是節假日，一想到長夜漫漫，這麼多時間用來睡覺可就太虧了，還是會報複性熬夜。
雖說熬夜危害很大人人都知道，但是就是無法控制自己不去熬夜。
既然無法讓自己不去熬夜，那至少要在食物上，彌補一點熬夜造成的傷害。
熬夜不能吃什麼？
1.提神食品
熬夜的人通常會依靠咖啡、濃茶來提神，雖然提神食物确實會使精神得到暫時的清醒，但是同時也會消耗與體内神經、肌肉協調有關的維他命B群。
缺乏維他命B群會使人越來越累，形成惡性循環，需要的咖啡、濃茶越多，但效果缺越來越差。
2.甜食
甜食雖然能為人體補充能量，但同時也會消耗維他命B群，使人後期越來越累。
更重要的是，甜食是高熱量食物，多吃很容易肥胖。
經常熬夜需要多吃什麼？
1.水果
猕猴桃
猕猴桃含有豐富的礦物質以及人體所需的多種氨基酸，還有大量的膳食纖維以及維生素C，有清腸潤燥、抗衰老的功效。
葡萄
葡萄籽可以增強抵抗力，葡萄皮是天然的抗氧化劑，果肉有豐富的營養價值，常吃葡萄可以緩解熬夜帶來的衰老。
蘋果
蘋果有增強免疫力的作用，還能降血壓、降血脂。
香蕉
香蕉纖維素含量豐富，富含鈣、鎂等礦物質與微量元素，常吃香蕉不僅對皮膚好，還能改善睡眠。
2.含維生素食物
深綠色葉菜及豆類植物，富含葉酸，有助于細胞修複，預防感染和貧血。
肝髒、魚類、谷類、蔬菜、大豆食品含有維生素B6或煙堿酸，可以減緩皮膚衰老。
紅肉、牛奶、乳酪含有維生素B12，可以增強記憶力和注意力。
胡蘿蔔、韭菜、鳗魚富含維生素A，能提高對昏暗光線的适應力。
瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽富含大量維生素B，防止視覺疲勞。
但總是熬夜終歸不是辦法，為了身體健康，我們還是要慢慢戒掉熬夜。
想要高質量入睡，入睡環境很重要。
1.安靜的環境
環境嘈雜會使人無法靜下心，難以入睡，可以在睡覺時關上門窗。
2.黑暗環境
燈光會擾亂人體内控制新陳代謝的“生物鐘”，使人興奮影響入睡，睡覺時應關閉所有燈光，拉上遮光簾。
3.溫度适宜
卧室應保持适宜的溫度和濕度，睡眠空間的最佳溫度是18℃~20℃，濕度60%最佳。
就從今晚開始，放下手機，早點睡覺吧！
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