瑜伽作為一種曾經不被我們熟悉的健身運動，現在已經漸漸地被人們所熟知。大家有所不知的是，瑜伽的體式高達108式！下面，就來了解一下7種比較常見的瑜伽體式吧！

1. 蠍子變式

如圖所示，這個體式叫做蠍子。蠍子捕捉獵物時，會高高舉起自己的尾巴。這個體式就似蠍子捕食，所以取名蠍子。

這個體式需要瑜伽者用雙手撐地保持平衡，同時身體呈倒立狀，雙腳向雙手方向彎曲。保持平衡後，雙腳嘗試交叉，保持30秒~1分鐘。

這個體式可以很好的鍛煉到瑜伽者的腹部和手臂的肌肉，瑜伽者可以在這個體式中尋找自我，得到自我解脫，從而達到一個新的境界。

2.側斜闆單腿伸展

這個體式需要腳和手的共同配合才能完成。在做這個體式時，瑜伽者需要單手與單腳同時撐地，另外一隻腳高高擡起，與撐地的腳形成一個“一”字型，與擡起的腳相對的一隻手也相應擡起，握住撐地手的手肘。

這個體式可以很好的鍛煉到瑜伽者的腰部和手臂，可以比較好的鍛煉瑜伽者的平衡能力。

3．平衡前屈式

平衡前區體式比較需要瑜伽者的平衡能力。瑜伽者隻能臀部着地，雙手抱着腳，同時一隻腳往回收，置于腹部。這個體式做好之後，瑜伽者要調整自己的呼吸。

這個體式可以加速瑜伽者血液的流通，同時這個體式又及其鍛煉瑜伽者身體的協調性。

4.秋千式

步驟一 ：首先蓮花坐，雙手置于臀部附近。

步驟二 ：用雙手撐起身體，身體仍然保持蓮花坐姿勢，維持平衡，調整呼吸。

步驟三 ：屏住呼吸，讓身體在雙臂之間前後搖擺。

這個體式有助于瑜伽者增強手臂的力量性，增強瑜伽者的免疫機能，舒暢心情。

5.舞王

步驟一 ：式站立，左手向前伸展。

步驟二 ：彎曲右腳，用兩隻手擡起右手。

步驟三 ：将身體向前彎曲，保持平衡，持續30秒左右。

舞王體式讓瑜伽者的脊椎在其中受益，能更好的擴張肩胛骨，可以鍛煉腹部和膝蓋。

6.輪式

步驟一 ：瑜伽者站直，吸氣。

步驟二 ：向後下腰，達到平衡，呼氣。

步驟三 ：踮起腳尖，保持平衡。

這個體式有助于放松胸部，可以拉伸身體的各個部位，尤其是心髒，輪式可以拉伸心包膜，給心髒提供更多更大的空間。

7.雙手鴿王

步驟一 ：手杖式坐在地上，左膝和右膝貼在地上，雙手手指手指，指尖貼地。

步驟二 ：右膝蓋屈起，雙手往後伸展，扣住腳趾。

步驟三 ：頭向後仰，直到碰到右腳腳趾，保持平衡。

這個體式可以增強肌肉的力量，拉伸身體的肌肉，尤其是肩部的肌肉，鴿王可以讓瑜伽者肩部的肌肉更有型。

以上就是今天普及的一些瑜伽小知識，練好瑜伽可以幫助瑜伽者塑造一個比較好的體型。瑜伽雖然有108式，但是經常練習的并不多，這7個常見體式可以多多練習。希望這些小知識給大家帶來幫助~如果大家有什麼不懂的可以給小伴我留言哦，小伴絕對百分之三百回複！

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