減脂除了控制熱量外，還需要增加運動來提高燃脂的效率，隻有把這兩者配合得好才能幫你減下脂來。但是在這個過程中不少人都會遇到一個問題，那就是在前期剛開始的時候，減脂的效果最為明顯。經過一段時間後，這種速度就會減慢，到最後體重一直停留在某個階段不變。

為什麼會出現這種情況？這是因為體重下降到一定程度後，身體為了保持正常的供應水平，從而開啟了自我保護模式，從而導緻脂肪得不到燃燒。同時這種減脂模式一久，身體就會适應，代謝的水平就會下降，體重自然就停止不變，這類情況稱作瓶頸期。

處于瓶頸期的人，一般會在這階段待多久？這個階段每個人都會碰到的，但是根據不同人的身體狀況和減脂方法，所處的時間而不同。有些人可能幾天就度過了，從頭到尾都沒有發覺平台期的到來，有些人可能需要一個月或半年，甚至更長的時間來度過。

如果你持續二個月沒有掉稱，說明遇到了瓶頸期，教你4個方法，讓你再瘦一圈。

方法1、食材多種化

在減脂期間，不少人進食的食材都比較單一，短期内是可以幫你減少熱量提高燃脂，但是時間一長，這種反差也會慢慢呈現出來，因為長期處在低熱量、營養不良的狀态中，會讓基礎代謝自我下降。隻有多種化的食材搭配，多選擇一些高蛋白、高纖維的食材，以及優質的脂肪，既能滿足身體的營養需求，又能提高代謝的水平，有助于你走出瓶頸期。

方法2、欺騙餐

如果長期進行低熱量的飲食法，身體就會記住這個模式，從而減少脂肪消耗的頻率，反而去吸引更多的能量來補給。想要打破這個模式，可以選擇欺騙餐，也就是當你連續進行5-6天的低熱量飲食法後，就要選擇一天來吃大餐，讓身體能夠吸收更多的熱量。其實你也可以把這個當作是獎勵，反而能鼓勵自己堅持走下去。

方法3、改變運動

雖然運動可以提高燃脂的速度，但是從始到終總是選擇同一種項目的話，前期是能收獲不錯的成果，等到身體完全适應這種強度後，效率就會減慢，到最後停止不變。這時的你隻有改變運動項目或增加另一種，兩者交替來使用，才能刺激身體走出這種舒适期，打破體内的平衡，讓脂肪重新開始燃燒，體重才能繼續往下降。

方法4、加入力量訓練

有氧是可以幫助我們加速脂肪的消耗，但是燃燒的同時也會讓肌肉一點點的萎縮掉，隻有肌肉越發達的人代謝能力就越強，消耗的水平自然就會提升。

而力量訓練剛好可以解決這方面的煩惱，它可以提高肌肉的含量，讓身體保持在高代謝的狀态中，訓練的過程也可以幫你先消耗掉糖源，在進行有氧中更快進入到燃脂的狀态中。每天進行半小時的力量，既能塑造好看的曲線，又能提升燃脂的效率，幫你走出平台期。

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