椎間盤退行性病變是我們去醫院檢查身體時，對脊柱做了影像學檢查之後最長見的問題，如果你有這樣首先不要恐慌，随着年齡的增長這是任何人都不可避免會出現的，有些年輕人由于不良體态和缺乏運動，可能也會出現這樣的情況，但是沒關系，還是有很多方法避免和延緩過早出現椎間盤退行性病變的，今天這篇文章就來跟大家聊聊這個問題。

一、什麼是椎間盤退行性病變

大家在日常生活中可能經常會出現下腰背部疼痛的問題，于是就去咨詢醫生、進行影像學檢測，很多人都會被告知存在椎間盤退行性病變的問題，會非常擔心。

如果大家出現了這種情況，也不用焦慮，因為事實就是每個人随着年齡的增長都會出現椎間盤退變。研究顯示：

·20歲以上存在椎間盤退化的人群占比為37%

·30歲以上存在椎間盤退化的人群占比為52%

·40歲以上存在椎間盤退化的人群占比為68%

·50歲以上存在椎間盤退化的人群占比為80%

二、椎間盤退化并不等于下背部疼痛

如果您存在下背部疼痛的問題，最好找到問題的根源，因為許多椎間盤退化的人并沒有出現下背部疼痛，反之亦然。

首先我們需要從解剖的層面來理解我們具體讨論的問題。

椎間盤是纖維狀、充滿凝膠的椎間盤，位于脊柱的椎骨之間。随着時間的流逝，加上我們日常生活中不斷的走動和活動，使得脊椎持續性處于被擠壓的狀态，于是這些椎間盤将開始縮小。

它們開始變幹、自然地縮短，椎間盤空間縮小會産生很多症狀，包括：神經緊張或肌肉痙攣，但可能不會造成太大的影響。

因此我們可以采取一些措施來避免這種椎間盤加速退化的問題，并且可以緩解我們已經存在的一些下背部疼痛的問題。

三、如何避免椎間盤退化的加劇呢？

盡管我們的椎間盤會由于年齡的增長自然地出現退化，但是有一些不良的習慣會加劇這一過程。最大的問題就是身體姿勢（體态）。

如果您過度駝背或胸椎後凸畸形，則會給胸椎前部施加額外的壓力。并且脊柱是一個整體，不良的胸椎姿勢通常會導緻腰椎出現代償或不良的姿勢——過度的腰椎前凸。因此就會使腰椎的後部産生額外的壓力。

這種額外的壓力（尤其是相對較大的腰椎間盤）會加快椎間盤的退化并引起諸如腰椎間盤突出症之類的疼痛問題。神經會受到刺激，使得疼痛從脊椎擴散至雙腿。

為了避免這種現象，我們一定要注意對自己的身體姿勢進行矯正。我們在日常生活中經常會忽視自己的體态，我們可能一整天坐在電腦面前都是駝背的狀态，但隻要從一個細小的點開始檢查自己的身體姿勢，其實我們就在潛移默化地矯正自己的體态了。

接下來我們可以每天進行一些訓練，加強薄弱的肌肉，放松過緊的肌肉。

另一個加快椎間盤退化的原因就是脊柱被施加了過度、過重的負荷。

如果你是一個舉重健身愛好者的話，平時喜歡進行大重量訓練，比如深蹲訓練，在這個過程中就向脊柱施加了很大的負荷，對椎間盤施加了過度的壓力。因此大家在訓練前需要根據自己的實際情況進行考慮，科學地訓練。

四、預防腰椎間盤退行性病變引起的背部疼痛問題

有幾種簡單的方法有助于減緩大家的疼痛問題，可能有的人已經出現了功能退化，隻是還未出現任何症狀和疼痛的問題，但我們可以通過以下方法進行有效的預防。

1、核心穩定性訓練

​我們的核心在穩定腰椎區域發揮着重要的作用，如果核心肌肉沒有被激活以及正常運作的話，脊柱可能會朝着失衡的方向運動——也就意味着我們更有可能出現不良的肌肉工作和牽拉從而引發疼痛。這種錯誤的或者過度的運動形式會使退化加重，并且可能會使椎間盤受損。因此我們進行核心穩定訓練是一個長期有效的方式，能夠緩解背部疼痛以及其他更嚴重的問題。

2、使脊柱減壓

另一個思路就是做一些脊柱減壓的練習。

​可以做一些懸吊式的練習，比如倒立。因為當我們進行倒立時，重力的作用會将我們的身體向下拉，使脊柱伸展開，并且使椎間盤有一定的呼吸緩沖空間。

打開這一空間之後可以使得液體重新回到椎間盤，因此這是非常好的一種促進椎間盤健康的方法。

如果大家不能完成倒立，或者覺得這個動作比較枯燥的話，也可以仰卧在瑞士球上進行練習。

3、訓練脊椎靈活性

一旦我們建立了一個具有保護性、穩定的核心（随着運動的增加并不會感覺背部疼痛加重），那麼就可以考慮一下脊柱的靈活性了。

和其他的身體問題一樣，當椎間盤能夠感受到合适的壓力時，它們會産生反應，并且會變得更強。

雖然不良的姿勢造成的過大壓力可能會導緻其退化，但是形成正确的姿勢、逐漸增強的力量是能夠提高脊柱的力量的，這就好比我們通過正确的舉重力量訓練計劃可以使肌肉力量提高一樣。

還有就是我們在文章中提到的，打開脊柱的空間有助于使得液體流回至椎間盤。使椎間盤減壓并不是唯一的辦法——脊柱的運動就像水泵一樣。

向大家介紹一個簡單的脊柱靈活性鍛煉的方法——貓狗式，從緩和的脊柱屈曲變換至脊柱伸展。

這一方法不僅可以改善脊柱的靈活性，而且可以激發深層穩定肌，從而使我們在平常也能保持良好的身體姿勢。

請記住，即使我們被診斷出椎間盤退行性病變，脊柱也可以活動。因此，要保持良好的核心穩定性，同時也要促進脊柱的靈活性。

五、椎間盤退變的底線

我能理解，如果當你被告知你的脊椎正在退化，會感覺非常害怕。但要記住，随着時間的推移，退化是不可避免的。很多人都有同樣的退化，但沒有出現疼痛。

背部存在疼痛和沒有疼痛問題的人之間的區别取決于身體姿勢和身體功能是否異常，想要維持正常的身體功能，核心穩定性和運動模式都是我們需要時刻注意的問題。​​​​

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