健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

①練習動作簡單易學能懂，适合于不同年齡層次；

②強調動作對稱且重複練習；

③強調大幅度動作練習；

④集體練習為主；

⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。

健美操屬于有氧運動，它的節奏帶入感以及運動能力對我們的身體都有益處，動作簡單，暴汗燃脂，有氧運動容易消耗身體中的肌肉，肌肉的消耗會導緻新陳代謝下降，高強度間歇訓練中身體會産生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，當劇烈運動過程，乳酸在肌肉與血液中堆積，肌肉就會感到疲勞，人體通過休息能過及時排出乳酸堆積，這是因為肌肉的氧化代謝過程，為身體維持運動，無氧運動消耗能量巨大，所以當運動達到一定強度，肌肉就會産生疲勞狀态，這個時候就需要及時緩解乳酸的堆積，這樣的過程，有助于身體代謝的提高。

健身操具有非常好的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全，當運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動适量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。

青壯年的運動心率控制在130～150次/分。中年人心率控制在120～140之間

每周5～6次，每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘。

動作一：身體放松，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

動作二：擴胸運動，姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量适中。

動作三：交叉擺臂，站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己适宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，随即收臂，使兩手掌回複成交叉，時間約1分鐘。

動作四：雙掌劃圓，兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢複到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

動作五：弓步擴胸法，一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

動作七：雙手搓搓熱，在身體上下前後，輕松拍打身體穴位。

　剛開始時，不要做太長時間，以10分鐘為宜，先做熱身和适當的伸展運動，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢複正常較快。　　

初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可适當增加次數，直到自己感覺适量為止，絕對不要勉強

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