5公裡，不長不短，是很多初學者的第一個小目标，也是向着10公裡、半程馬拉松、全程馬拉松前進的基礎。

在30 分鐘内跑完5公裡是什麼水平？

剛開始跑步的跑者一般需要30到40分鐘才能跑完5公裡，如果能跑30分鐘以内的已經是中級水平，高手可以跑25分以内。能跑20分鐘的，絕對是業餘跑者中的大神，80%的跑者跑5公裡跑不進20分鐘。平均每公裡4 分鐘的配速，不僅需要刻苦訓練，還需要天賦。

你跑5公裡多少時間？

根據老王的經驗，大多數跑步愛好者，可以在半小時内跑完5公裡。可以一口氣跑完5公裡，已經是一名标準的跑者了。如果耗時在30分鐘以内，那麼這個速度已經屬于非常标準了，絕對可以秒殺不跑步的普通人了。

一般來說，5公裡跑30分鐘，基本上心率可以保持在有氧心率，即最大心率的65%-75%。這個心率可以有效燃脂，減輕體重。

所以，想減肥的朋友，完全可以用這個配速跑30分鐘，不快也不慢，減肥效果特别好。

當你可以很輕松的用30分鐘跑完5公裡，有了這個能力作為基礎，你可以通過不斷的訓練來提高跑步成績。

當你可以用25分鐘跑完5公裡，就可以大大提高你的心肺耐力，你的運動能力也會變得非常好。

再快一點，20分鐘5公裡，對業餘跑者來說基本上就是無氧運動了，可以提高乳酸阈值和肌肉耐力。

但如果你隻是為了減肥或健康跑，那麼5公裡30分鐘則适合大多數跑者，因為速度越快，就越容易受傷，反而得不償失。

很多人會覺得6分鐘的配速太慢，但其實普通跑步者的平均慢跑速度通常為每公裡6-8 分鐘。

很多人用30分鐘跑完5公裡，但是跑得氣喘籲籲，心率也早就超過了有氧心率區間。有更多的人不論配速，一次性跑完5公裡都困難。

如果你能用30分鐘跑完5公裡，且呼吸平穩、感覺舒适、心率也不高，那已經說明你具有不錯的心肺功能。

大多數跑者用30分鐘跑完5公裡是屬于“中慢跑”，心率比慢跑要高一些，呼吸頻率比慢跑也要快一些，完成下來還是需要一定緊張感的。

如果是女性以這個速度跑，應該說是相當可以了。從數據上來看，一般來說女性的配速是男性的1.2-1.3倍。

女性跑者30分鐘慢跑5公裡，相當于男性跑者25分鐘慢跑5公裡，說明長期在堅持跑步訓練。女性跑者25分鐘跑5公裡，相當于男性跑者20分鐘跑5公裡，說明都是業餘跑者中的高手。

一次跑5公裡跑30分鐘，無論對于強健體魄，還是減肥燃脂來說，都已經足夠了。你要做的就是保持運動習慣，堅持下去。

畢竟我們大多數業餘跑者沒有必要像職業跑者那樣追求更高的速度，你需要跑赢的不是别人，而是昨天的自己。

不用太糾結于速度，跑步的意義在于，當有一天你回首的時候發現：原來自己已經跑了這麼遠，原來沒有什麼是不可能的，原來自己可以這麼酷一個人跑了這麼久！

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