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淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課

科技更新时间:2026-04-22 19:45:17

練瑜伽，經常練習扭轉有哪些好處：

全方位擠壓脊柱，讓椎間盤恢複活力
刺激腸胃，幫助腸胃蠕動，改善便秘
改善淋巴序列，幫助淋巴排毒、代謝
刺激胰腺分泌，讓脾胃功能更健康

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）1

今天分享一套瑜伽扭轉序列給大家，深度刺激脊柱，恢複脊柱活力，同時加速腸道蠕動，改善便秘，益處多多！

動作1、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）2

仰卧位，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，髋部扭轉向右側
吸氣，還原，呼氣，髋部扭轉向左側
左右為一次，重複練習10-15次

動作2、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）3

保持在上一動作的基礎上
呼氣，髋部扭轉向右側
左腿沿大腿延長線伸直
吸氣，還原，呼氣，換反側
左右交替，重複練習10-15次

動作3、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）4

仰卧位，雙腿屈膝，腳掌心貼地
吸氣，雙手環抱後腦勺，手肘展開
呼氣，收緊核心，身體向右側屈
吸氣，還原，呼氣，換反側
左右交替練習，重複10-15次

動作4、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）5

仰卧位，雙腿并緊向上伸直
呼氣，收緊核心，右手碰左腳
吸氣，還原，呼氣，換反側
左右交替練習，重複10-15次

動作5、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）6

保持上一動作的基礎上
雙手十指交扣，手臂伸直
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
雙手延展向右，右腿不動，左腿向下
吸氣，還原，呼氣，換反側
左右交替練習，重複10-15次

動作6、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）7

從上一動作退出，進入四足支撐
呼氣，收緊核心，雙膝離地
髋部扭轉向右側，吸氣，還原
呼氣，髋部扭轉向左側
左右交替練習，重複10-15次

動作7、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）8

坐姿，雙腿屈膝上擡進入船式
吸氣，雙手合十，呼氣，收緊核心
身體扭轉向右側，吸氣，還原大船式
呼氣，雙腿再次屈膝進入小船式
身體扭轉向左側，吸氣，還原大船式
左右交替練習，重複練習10-15次

動作8、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）9

坐姿，呼氣，收緊核心，右腿擡高
身體扭轉向右側，左手抓住右腳外側
之後放下右腿，進入雙腿背部前屈
重複練習10-15次後，交換另外一側

動作9、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）10

保持上一動作基礎，身體後仰
右手肘撐地，呼氣，收緊核心
左腿伸直上下擺動15-20次
之後換另外一側繼續

動作10、

淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課（學會這9個瑜伽扭轉動作）11

四足支撐位準備
左腿向後伸直，腳尖蹬地
吸氣，胸椎扭轉，右手向上伸直
呼氣，左腿收回，臀部向後
右手掌心朝上穿過左側腋窩
停留10-12個呼吸，交換另外一側

遇見瑜伽，遇見更美的自己！520，愛自己是終身浪漫的開始

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