練瑜伽,經常練習扭轉有哪些好處:
- 全方位擠壓脊柱,讓椎間盤恢複活力
- 刺激腸胃,幫助腸胃蠕動,改善便秘
- 改善淋巴序列,幫助淋巴排毒、代謝
- 刺激胰腺分泌,讓脾胃功能更健康
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)1](/uploads3/large/pgc-image/807c84cddd064dc4afde442cb36afcda.jpg)
今天分享一套瑜伽扭轉序列給大家,深度刺激脊柱,恢複脊柱活力,同時加速腸道蠕動,改善便秘,益處多多!
動作1、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)2](/uploads3/large/pgc-image/f16ae6baa8d44d26a214389086306cc8.jpg)
- 仰卧位,雙腿屈膝向上擡起
- 呼氣,收緊核心,髋部扭轉向右側
- 吸氣,還原,呼氣,髋部扭轉向左側
- 左右為一次,重複練習10-15次
動作2、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)3](/uploads3/large/pgc-image/108a18d93579476787be2d7793b9e401.jpg)
- 保持在上一動作的基礎上
- 呼氣,髋部扭轉向右側
- 左腿沿大腿延長線伸直
- 吸氣,還原,呼氣,換反側
- 左右交替,重複練習10-15次
動作3、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)4](/uploads3/large/pgc-image/2c44684a550f42ea9c546d0a55d1de74.jpg)
- 仰卧位,雙腿屈膝,腳掌心貼地
- 吸氣,雙手環抱後腦勺,手肘展開
- 呼氣,收緊核心,身體向右側屈
- 吸氣,還原,呼氣,換反側
- 左右交替練習,重複10-15次
動作4、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)5](/uploads3/large/pgc-image/22fffd0a1a3540fd89fcbac2c1f110a8.jpg)
- 仰卧位,雙腿并緊向上伸直
- 呼氣,收緊核心,右手碰左腳
- 吸氣,還原,呼氣,換反側
- 左右交替練習,重複10-15次
動作5、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)6](/uploads3/large/pgc-image/7d70b156535144d6abbd16494a13827a.jpg)
- 保持上一動作的基礎上
- 雙手十指交扣,手臂伸直
- 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側
- 雙手延展向右,右腿不動,左腿向下
- 吸氣,還原,呼氣,換反側
- 左右交替練習,重複10-15次
動作6、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)7](/uploads3/large/pgc-image/202bd1c056a74264bb06589d7f5e97ed.jpg)
- 從上一動作退出,進入四足支撐
- 呼氣,收緊核心,雙膝離地
- 髋部扭轉向右側,吸氣,還原
- 呼氣,髋部扭轉向左側
- 左右交替練習,重複10-15次
動作7、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)8](/uploads3/large/pgc-image/0e6c661db0754138aa6dbb578b120d88.jpg)
- 坐姿,雙腿屈膝上擡進入船式
- 吸氣,雙手合十,呼氣,收緊核心
- 身體扭轉向右側,吸氣,還原大船式
- 呼氣,雙腿再次屈膝進入小船式
- 身體扭轉向左側,吸氣,還原大船式
- 左右交替練習,重複練習10-15次
動作8、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)9](/uploads3/large/pgc-image/d0519c11ec4e461987f34c58b357fe72.jpg)
- 坐姿,呼氣,收緊核心,右腿擡高
- 身體扭轉向右側,左手抓住右腳外側
- 之後放下右腿,進入雙腿背部前屈
- 重複練習10-15次後,交換另外一側
動作9、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)10](/uploads3/large/pgc-image/1dd4e24805ca49acbd8c15ad13e7cb3e.jpg)
- 保持上一動作基礎,身體後仰
- 右手肘撐地,呼氣,收緊核心
- 左腿伸直上下擺動15-20次
- 之後換另外一側繼續
動作10、
![淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作) 淋巴排毒瑜伽體式怎麼排課(學會這9個瑜伽扭轉動作)11](/uploads3/large/pgc-image/a988b3ed8fda4e62be8ca4bb46cb1b70.jpg)
- 四足支撐位準備
- 左腿向後伸直,腳尖蹬地
- 吸氣,胸椎扭轉,右手向上伸直
- 呼氣,左腿收回,臀部向後
- 右手掌心朝上穿過左側腋窩
- 停留10-12個呼吸,交換另外一側
遇見瑜伽,遇見更美的自己!520,愛自己是終身浪漫的開始
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