【在家就能訓練的快速睡眠的方法】 1.神經和軀體敏感導緻的失眠： 要重新審視你的卧室環境是否有助于睡眠。如果光線太強，可以嘗試換成遮光窗簾，或者戴眼罩入睡；如果噪音太大，可以考慮置換隔音的窗戶和房門，或者戴耳塞入睡。睡前把手機調成靜音。入睡後人的體溫會有所降低，讓卧室保持涼爽的溫度有助于入眠。 2.精神和軀體緊張導緻的失眠： 各種各樣的放松訓練就能起到很好的快速睡眠效果。腹式呼吸法：閉上雙眼，進行深、長、慢的呼吸，通過鼻子把氣體慢慢吸到腹部，再通過口把氣體一點點呼出去。 漸進式肌肉放松訓練：從頭頂到腳掌，依次讓每一個部位的肌肉先緊繃，再突然放松。仔細體會肌肉緊繃與放松的區别。 意象放松訓練：白天構想一些能讓身心愉悅的一些場景，如海邊、森林、草原等。晚上入睡前進行冥想，把白天構想的場景調取出來，幫助身心放松。 3.個性過于憂慮，睡前思緒過多導緻的易失眠： 列問題清單，把當天沒有徹底處理完的工作任務和生活事件列一個清單，告訴自己可以等到第二天睡醒之後再繼續應對。 “無意義字”中斷法：當睡前思緒過多時，讓一個無意義的字，如反複默念“山”、“山”、“山”，不斷占據自己的大腦。因為我們的思維是連貫的，别人突然插話會打斷我們的思路。自己用“無意義字”也會打斷自己原有的思路。 矛盾意象法：越着急入睡越睡不着時，可以試試反其道而行之。告訴自己“不要睡”，放棄“要睡”的念頭，放棄“睡不着會帶來不好後果”的想法。當有一些困意時，提醒自己“我還能再堅持一會兒”，會睡得更香甜。（via 北京回龍觀醫院）
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