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每天堅持鍛煉2個月能瘦多少斤

生活更新时间:2024-12-16 01:38:45

想要在一個月内成功瘦30斤

答案隻有一個：截肢

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健身不是短期時間就能成功。像袁姗姗一個月練出馬甲線，因為人家本身的體脂率低。

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下面介紹一位明星教練。中國跆拳道冠軍，明星張藍心。

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像她說的，欲耍帥，必先練就好身闆。無論是深夜運動

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炎炎夏季，流汗怕熱的日子也照常運動

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寒冷冬季，抵住嚴寒繼續健身，再見果凍肉

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健身減肥這件事，最重要是堅持。張藍心堅持了，所以她現在活得很漂亮。健身有以下幾種高效燃脂方式

跆拳道拳擊

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拳擊運動量大，減脂效果明顯，也是發洩情緒的好方式。有利于調節情緒，健身又健心。

遊泳沖浪

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遊泳是對心肺功能有很大的作用。定期堅持遊泳在較短時間内減脂效果明顯。是最适合夏季的運動。

跑步

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研究表明，長期堅持跑步的人，更積極樂觀。内心更平靜。

拉伸運動

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運動後拉伸運動，緩解肌肉緊張，對于愛美的女性來說還能預防肌肉的産生。

深蹲

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深蹲的正确姿勢：雙腿與肩同寬，重心在腳後，慢慢屈膝蹲下。練久了之後可以負重練習。

仰卧起坐

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專業健身人士說，較有效的仰卧起坐是上半身與地台呈45度角，一次堅持5秒，一分鐘内做10次。比你連續做1分鐘效果還好！

飲食

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管住嘴，邁開腿。健身的路上高蛋白低脂的飲食也很重要。三分靠練、七分靠吃！

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