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一般的平闆支撐可以做幾分鐘

生活更新时间:2024-07-29 02:19:27

海外網2月24日電，當地時間2月15日

現年62歲的美國男子喬治·胡德

以8小時15分15秒成績

打破吉尼斯男子平闆支撐世界紀錄

一般的平闆支撐可以做幾分鐘（你以為平闆支撐很簡單）1

很多人都認為平闆支撐特别簡單

不就是杵在那裡一動不動麼

站着說話不腰疼！

看着簡單，但是你趴下來試試？

一般的平闆支撐可以做幾分鐘（你以為平闆支撐很簡單）2

剛趴下去

沒什麼感覺

10秒還可以

20秒沒問題

30秒呼吸有點急促

40秒身體開始顫抖

50秒.....唉.....趴下了！

一般的平闆支撐可以做幾分鐘（你以為平闆支撐很簡單）3

通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了

隻要能堅持2分鐘輕松、不發抖地完成這個動作

就說明你的核心穩定性不錯

平闆支撐的作用

平闆支撐是典型的核心穩定訓練動作，能有效緊實我們的肌肉，還有收緊腹部、重塑線條、保護脊椎、改善不良體态、提高自身平衡力等作用。除此之外，在做平闆撐鍛煉的過程中能夠很好的集中我們的注意力，幫助我們緩解焦慮。

這是我們平常所見的平闆支撐

一般的平闆支撐可以做幾分鐘（你以為平闆支撐很簡單）4

當然

老老實實的這麼做也太枯燥了

平闆支撐也是能分出等級的

下面有10種不同難度的平闆支撐

看看你能做到第幾個？

第一級

一般的平闆支撐可以做幾分鐘（你以為平闆支撐很簡單）5

第二級

一般的平闆支撐可以做幾分鐘（你以為平闆支撐很簡單）4

第三級

一般的平闆支撐可以做幾分鐘（你以為平闆支撐很簡單）7

第四級

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第五級

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第六級

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第七級

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第八級

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第九級

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第十級

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撐的時間越久鍛煉效果就越好嗎？

對大多數健身者而言，支撐時間越長，并不意味效果越好。維持過長時間的平闆支撐姿勢會給下背部造成過大壓力，動作也容易變形，變形的動作非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害，引起運動損傷。

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一般的平闆支撐可以做幾分鐘（你以為平闆支撐很簡單）15

對此K妹建議，平闆支撐每天訓練三組，每組30秒，組間休息30秒。

此外，16~50歲的人做此項運動最适宜，不建議50歲以上的中老年人做平闆支撐，因為過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。孕婦更不宜做平闆支撐，不過産後42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢複、防止子宮脫垂有好處。

這位62歲的老人胡德還在尋找新的挑戰，想通過自己的這段經曆給那些剛剛開始健身鍛煉的人們樹立榜樣，你還有什麼理由不運動？

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