每天叫醒你的不是鬧鐘，而是知識

你對腓骨肌群的鍛煉量夠了嗎？你知道它們位于哪裡嗎？你上次鍛煉頸深屈肌是在什麼時候？

在你用搜索引擎尋找這些肌肉的位置之前，假設你沒在平日的鍛煉中為它們騰出時間。這種現狀即将改變。

很多健身愛好者把“越大越好”的理念運用到訓練過程中。然而，日常生活中一些最重要的肌肉隻需要最少的設備就能得到增強。

當你把注意力集中在你能看到的肌肉（背闊肌、胸肌、二頭肌、腹直肌、臀肌和股四頭肌）上時，實際上幫助你完成重要任務的一些小塊肌肉卻被忽略了。這些區域也需要你的關注，否則你可能會面臨一些“老大難”的問題。

希望健人們能把以下這五個肌肉（群）融入到日常鍛煉方案之中。

頸深屈肌

很可能你從來沒有在日常生活中想過這塊肌肉，但它們對正确的頭部定位起到了至關重要的作用。

頸深屈肌包括頸長肌和頭長肌，它們在穩定頸部、改善頭部位置和頸椎對齊方面起着重要作用。對于那些每天花很長時間坐在電腦或辦公桌前的人群來說，這些肌肉往往很弱，導緻頭部向前傾斜或下巴向上傾斜。

增強頸深屈肌的力量可以減輕慢性頸痛患者的不适症狀。

不确定頸部的力量是否虛弱？那就平躺在地面上，把下巴往下壓，然後隻用脖子的力量擡起頭；嘗試保持這個姿勢20秒鐘。不是很容易吧？

這些肌肉虛弱無力會導緻頸部和胸部疼痛，甚至頭痛。

嘗試做收下巴的動作能增強頸深屈肌的力量。

握力

我們每天都用雙手完成無數的任務，但你花了多長時間來增強握力呢？除非你是攀岩運動愛好者或者準備參加美國忍者勇士的比賽，答案可能是很少專門鍛煉握力。

美國密歇根大學的研究者發現，握力是長期健康和長壽的早期指标。事實上，它也是你在未來患上某些疾病風險高低的一個預測因素。最重要的是，你在健身房裡是用手來舉起各種沉重的訓練器械。增強握力會讓你收獲積極的結果。

能增強握力的練習包括：用啞鈴做腕關節伸直/彎曲、用手擠壓軟球和用手捏起重物等，它們能靶向手指上的一些重要肌肉。

足内部肌肉

腳把我們與世界連在一起。足内部肌肉開始和結束于足部。現代人類不再像史前時代那樣，用腳攀爬和穿越岩石、棍棒，所以腳在日常生活中的作用被弱化了。但這并不意味着我們不需要強壯的足部肌肉。

足弓支撐來自一組肌肉，其中就包括足内部肌肉。

能增強足内部肌肉力量的練習包括：踮腳尖、用腳趾沿着地闆向身體的方向拉一條毛巾和用腳趾撿起一塊塊鵝卵石等。

腹橫肌

當談及核心肌肉群時，人們很容易想到的是腹直肌，但腹橫肌經常被排斥在訓練之外。

腹橫肌所處的位置比腹直肌要深，它包裹着下腹部和骨盆上方，形成内置的下背部支撐。

能增強腹橫肌力量的鍛煉動作包括：真空腹、平闆支撐和在健身球上屈髋等。

腓骨肌群和胫骨後肌

如果你的腳踝搖晃不穩，身體的負重越沉，就越容易受傷。腓骨長肌和腓骨短肌包裹着外側踝關節，将腳踝向側面移動，同時幫助踝關節背屈。胫骨後肌位于腳踝的另一側，它包裹着内側踝關節，幫助腳踝向内移動，并将腳趾向下。

在大部分情況下，這些肌肉協同工作，對踝關節起到穩定作用，防止腳踝的過度運動。

要想增強踝關節的力量，可以嘗試做單腿練習，比如用一條腿站立，另一條腿分别向前、向後和橫向移動10次。如果這很容易做到，試着在不穩定的表面（如枕頭或波速球）上保持平衡。

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