科學技術是第一生産力，我是清晨碳水。

指導了近千人減脂，總結了減脂人群的7大問題，希望在你減脂的過程中可以規避掉。不敢說能夠減去多少斤，但至少健康的生活方式是可以慢慢養成的。減脂其實更多的是一種長期的行為，是一種生活方式的改變，如果視為短期操作，那麼大概率從哪來還會回哪去。本文并不會給出一些具體的操作建議，但是會給出明确的努力方向。方向對了，就不怕路遠。

内容提示：

• 切勿把底層邏輯當做執行準則
• 缺乏蛋白質是絕大多數減脂人群的通病
• 蔬菜與水果的作用遠大于你想象
• 減脂是運動最無聊的應用
• 睡眠是對身體最大的尊重
• 壓力激素皮質醇是好還是壞
• 減脂過程比結果更有意義

減脂人群的7大問題詳解

切勿把底層邏輯當做執行準則

我們都知道減脂是一個數字遊戲，但又不僅僅是數字遊戲。其中大家都知道熱量盈虧是關鍵。隻有總體的攝入小于消耗，減脂才有可能成功。但是這隻是底層邏輯。現實中，很多小夥伴看到這個關鍵點後，就開始少吃多運動甚至節食。全然不顧飲食結構與膳食均衡。可以這樣說，如果你天天吃不健康的食品且在熱量虧空的前提下也是可以減少體重的，但是那樣健康嗎？當然，很多人并沒有這麼極端，隻是平時體現在了不吃脂肪，低碳水，蛋白質蔬菜攝入極少等方面，造成了營養的缺失。底層邏輯是你需要恪守的，但并非是你執行的标準，切勿把底層邏輯當做執行準則。所以，在日常飲食執行時，膳食要均衡，不可有偏薄。減脂，更應該是從調整飲食結構開始做起，而不是一刀切的大幅度降低熱量。

缺乏蛋白質是絕大多數減脂人群的通病

減脂時，大多數人都知道少吃碳水少吃脂肪，但為什麼就不能想到要多補充蛋白質呢。可以不誇張的說，蛋白質的重視程度決定了你減脂是否高效。蛋白質缺乏帶來最為常見的問題就是基礎代謝率的下降。當人體熱量不足，蛋白質不足時，為了維持最為核心的大腦、心髒和神經系統的正常運轉，身體成分的傳導，免疫系統的正常等功能，隻能通過分解肌肉中的蛋白質來提供蛋白供上述所需，因而，長時間後基礎代謝率就會下降。除此之外，蛋白質進入人體後，不會引起血糖大幅度的波動，有利于胰島素水平的穩定，從而減脂效率更高。最後，我們咀嚼，消化，吸收以及代謝蛋白質食材，身體需要額外産生熱量消耗，同時蛋白質食物還有着強烈的飽腹感，這些因素都決定了你減脂是否可以成功。所以，請提高蛋白質在你飲食結構中的比例。

蔬菜與水果的作用遠大于你想象

我們知道一個道理，汽車要行駛需要汽油，但僅僅有汽油沒有潤滑油能不能行駛，回答的是肯定的，可以！但是時間一長，車子就會出問題，沒有潤滑油，車子注定無法又快又好的運行。我們在減脂的過程中，三大營養素就好比汽油，而蔬菜與水果就是潤滑油。蔬菜與水果不僅能夠提供大量的膳食纖維有利于飽腹感助消化吸收，而且對于維生素與礦物質等微量元素的日常補充也是非常重要。同時，蔬菜與水果中含有大量的抗氧化劑等成分，有利于平衡身體内因為平時訓練、熱量虧空以及日常壓力過大引起的炎症反應。三大營養素是主力軍，而蔬菜與水果則是後勤部隊，一場戰役要想完勝，後勤保障也是重中之重。

減脂是運動最無聊的應用

可以負責的說，運動在體重減少這方面的作用并不是太大，性價比也不高。但話又說回來，運動也不是為減脂而服務的。看起來更美，隻是運動帶給你的附屬品。真正意義上的運動帶給你身體的是：第一，肌肉骨骼系統的健康。我們30歲以後肌肉骨骼開始衰退，如果沒有運動強化延緩這一過程，那麼我們的日常行為，身體姿勢以及行動能力都會受限，從而影響生活質量。第二，代謝系統的調節。運動可以直接作用于我們肌肉中每個細胞組織裡的葡萄糖分子，有利于提高胰島素敏感性，從而改善血糖水平。同時其他的激素水平也可以通過運動來調節，比如讓女性永葆青春的生長激素與雌激素水平，以及讓男性産生力量的睾酮激素等，這些激素水平的調整，對于增肌減脂也有着更為積極的作用。第三，精神狀态。運動還可以幫助我們釋放工作生活中的絕大部分的壓力水平，讓我們身體産生了更多的神經遞質内啡肽，從而提升我們的生活品質。運動必須要有，但并不僅僅是為了減脂。

睡眠是對身體最大的尊重

熬着最深情的夜，敷着最貴面膜，白天手裡還抱着保溫杯，這可能是現代人最為真實寫照。熬夜不僅是工作忙導緻，還有可能是需要有一定自己的空間。但最終來說，晚睡或熬夜對于身體的傷害是最大的。可以這樣說，隻有睡眠質量高了，你的日常飲食與運動才能發揮作用。由于晝夜節律的關系，睡眠的破壞會導緻整個人體的生物鐘紊亂，從而影響身體内各種激素水平的失衡。如皮質醇、饑餓素等激素在睡眠不足時，會更加擴大其負面影響範圍。同時有利于增肌減脂的生長激素、睾酮激素以及瘦素也得不到充足的釋放。一來一去，更加影響了日常生活，日積月累，不僅是影響增肌減脂這點小事了，更為嚴重的是身體健康得不到保障。睡眠是對身體最大的尊重，所以，要想瘦，請先睡個好覺。

壓力激素皮質醇是好還是壞

你可以把皮質醇簡單理解成就是壓力，我們知道，當孩子準備考試時，如果壓力大了，不僅影響學習狀态還會影響作息起居日常生活，而壓力小了，孩子可能對于學習考試引不起足夠的重視。壓力剛剛好時，考試才能發揮出最佳水平。同時我們的增肌減脂也是如此，隻是壓力存在形式不同。食物的熱量缺口是一種壓力，力量有氧訓練也是一種壓力，睡眠不足同樣是一種壓力，甚至是日常的工作生活情緒與焦慮更是對身體的一種無形壓力。壓力大了，如熱量缺口縮減嚴重，過度訓練以及熬夜等，整個人就會因為壓力過大，身體承受不住，體重随時會反彈。而壓力小了，對于身體的刺激程度不夠，身體變化不大，此時的你又耐心不足的話，很容易半途而廢。所以說，壓力激素皮質醇是好還是壞，完全取決于你日常的整體生活狀态。隻有把飲食、訓練、睡眠與情緒都平衡起來後，你才能有一個好的壓力水平。驅動着自己走的更遠。很多人對于上述的慢性壓力并不在意，但往往就是這樣的慢性壓力導緻你減脂無功而返。處理好日常的慢性壓力，事半功倍。

減脂過程比結果更有意義

質量管理中有一個很重要的概念叫做過程控制。意思是說隻有把中間過程進行質量管理以及控制好後，最終的結果才能朝着想要的樣子去實現。如果沒有中間過程的管理，項目周期又非常長的話，那麼最終的結果是無法保證質量的。正如減脂這個事情，遠不是熱量的攝入和消耗這麼簡單。你真正需要關注的是整體計劃的設計、實施以及細化，隻有把所有可能影響你減脂的因素都考慮進去了，間接的才能實現你的最終目标。不要在意一時體重的漲跌，也沒有必要天天測量體重。你要做的是，把每一餐的飲食結構做好，每一次訓練課盡量科學合理，以及睡眠與情緒的保障與調整到位。隻有關注并做好上述的環節，最終體重秤上的數字才能好看，形體才能優秀。對于減脂來說，過程比結果更有意義。

當然，除了上述因素外，減脂失敗的原因可能還是因為自身遺傳、激素水平不穩定以及減脂期間服用藥物，甚至是心理等問題都有可能。因此，減脂前先進行自我分析審視很重要，解決好事物的主要矛盾後再來考慮減脂。還是那句話，好的生活方式大概率決定了你的形體。短期看可能作用不大，但長期來說，一定是與你的健康水平生活質量成正比的。越努力越幸運。大家加油，共勉。

唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。#清風計劃#

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