圈内的“腿精”不在少數，但sun妞最佩服的一個還是劉嘉玲。前不久她盛裝出席某活動，用一雙“絲襪腿”賺足了眼球，到了54歲還能保持如此火辣的身材，實屬難得呀。

總以為美人的美都是天生的，但其實劉嘉玲也曾經曆過發福的階段，胖起來之後整個人變得油膩了好多，氣質大大折扣，還有種中年大媽的既視感。

不過這樣的發福期沒保持多久，劉嘉玲又迅速瘦下來了，瘦身成功的她五官輪廓鮮明了許多，也重現氣質女神範兒，跟發福期的她判若兩人。

正當粉絲都很好奇她是如何管理身材時，劉嘉玲低調曬出了自己的普拉提時間。

其實哪有什麼天生尤物，想要保持身材，最重要的還是動起來，劉嘉玲就很好地利用了普拉提這一項運動，讓瘦身變得輕而易舉。

每一個被歲月寵幸的女人，在身材管理上必定花了不少功夫，劉嘉玲亦是如此，常年堅持練習普拉提，如今54歲了身材依舊火辣，穿上波點絲襪不僅不俗氣，還特别性感迷人，美得讓人移不開眼。

劉嘉玲之所以能被歲月寵幸，普拉提這項運動有很大的功勞。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項全身協調運動，通過正确的普拉提動作，可以鍛煉人體深層肌肉群，從而起到健身塑形的效果。

千萬别把瑜伽和普拉提混為一談，因為瑜伽主要鍛煉柔韌度，練得再勤快也隻能讓你變成一個柔軟的胖子，而普拉提是真正的力量運動，能幫助你迅速瘦身塑形，見效快又明顯。

普拉提的減脂塑形效果早就受到了大衆的認可，比如盛産超模的維密特訓營，就将普拉提作為必練運動之一，小蜜們經過刻苦訓練能迅速瘦回魔鬼身材。

世界足球先生C羅為了降低體脂，在賽前一周狂練普拉提，據說瘦了整整十斤。

國内也有不少明星是普拉提運動的愛好者，比如“甄嬛娘娘”孫俪，可以說是普拉提運動的十級學者，不僅自己練，還要帶着五歲女兒一起練。

謝娜在孕後減肥的日子裡，也是将普拉提作為主要運動項目，輕松塑造出了馬甲線。

以“蜜桃臀”身材出名的女星張天愛，更是将普拉提這項運動搬上了大屏幕，成為了普拉提運動的間接推廣大使。

為什麼不用跑步替代普拉提運動呢？研究數據表示，普拉提運動的燃脂效率遠遠高于其他運動，尤其是跑步。

做10分鐘普拉提，可以消耗一塊巧克力的熱量。

既然普拉提的好處這麼多，那普通人應該如何練習它呢？

最直接的方式便是上健身房，請私教進行指導，并且利用普拉提床等大型器械進行運動，安全又有效。不過這種方式的性價比不高，一節課就要400元起，還會受到時間限制。

普拉提棒由普拉提創始人發明，小小一根棒子可以完成上百種普拉提動作，使用起來簡單易上手，很适合沒有運動經驗的小白們。

普拉提棒有着外觀小巧的優點，對空間、時間無限制，性價比超高，在家就能輕松開練，是許多健身達人的居家必備好物。

Sun妞也是普拉提運動的愛好者，入手了這款普拉提棒之後每天抽空練一練，堅持一個月就瘦了5斤，就連肌肉腿也變成了小細腿，真後悔沒有早點遇見它。

在這裡分享幾個我常做的普拉提動作給大家，有瘦身塑形需要的跟着練準沒錯！

動作一：普拉提深蹲

功效：提臀，瘦腿，塑腰

動作二：普拉提弓步側轉

功效：瘦腰，收腹

動作三：普拉提後蹬拉伸

功效：翹臀，瘦腿

動作四：普拉提杠鈴彎舉

功效：纖細手臂

動作五：普拉提空中腳踏車

功效：纖細長腿

以上動作，每次分别做三組，一組至少20個，一個月就能感受到明顯的瘦身效果。

去健身房費錢又耗時間，還不如準備一根普拉提棒，不僅能完成基本的普拉提動作，還可以當成杠鈴、拉力器以及劃船機來實用，性價比超高。

可自由拆卸是這一款普拉提棒最大的優點，就算是租房一族也可以放心購入，不用擔心占地方的情況。

雖然是可拆卸設計，但是這一款普拉提棒的組裝難度幾乎為零，一插一扭即可使用，力氣不夠也可以輕松上手。

如果對普拉提棒的運動方式存在疑惑，還可以在網上搜教程，跟着視頻一起練更有氣氛，讓你不知不覺就瘦了下來。

原價198元的普拉提棒，sun妞給大家申請到了最實惠的價格，包郵價僅需49元，而且還可以七天無理由退貨，買回去試一下也無妨~

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