減肥方式多種多樣，究竟哪一個适合你，你真的知道嗎？過度節食減肥或服用減肥藥物，隻會加重身體的負擔，也會導緻機體内分泌紊亂，影響健康，身材過瘦會使自身營養攝入不足，也會加速衰老的進程，就将體重控制在合理範圍内才是最健康最美麗的。

由于每個人的身高和身體素質不同，體重也會有所差異，對于女性來說究竟怎樣的體重才算是最标準的呢？不妨根據下方的體重标準對照表自測看看，自己是否在正常範圍内。

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女生“152-176cm标準體重表”已公布，自測看看，自己是否在符合

【女性标準體重計算公式如下：】

(身高cm－70)×60﹪=标準體重

正常體重範圍：标準體重上下浮動10%左右

重度肥胖：大于标準體重50％以上

中度肥胖：大于标準體重30％小于标準體重50％

輕度肥胖：大于标準體重20％小于标準體重30％

超 重：大于标準體重10％小于标準體重20％

如果一位女性身高165cm那麼她的标準體重就是：(165－70)×60﹪=57kg，大家不妨根據标準體重的計算公式自測，看看自己的體重是否在合理範圍内，如果不會計算的話，也可參考上圖的表格，更能幫你準确的分析出自己是否需要減肥減脂。

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哪些運動的燃脂效果最好？

（1）高擡腿

做高擡腿運動時需要保持上半身身體挺直，微微前傾，運動過程中膝蓋要盡可能地擡高，腳尖着地，手臂屈肘自然擺動，波比跳一次持續20~30秒，完成後休息10秒鐘，繼續做下一組，每天堅持做5~10組一段時間過後，你就會看到腰圍，腿圍有了明顯變化。

（2）波比跳

很多明星都曾嘗試過波比跳，也都驗證過波比跳的燃脂效果，波比跳适合有運動基礎的人做，運動極具挑戰性。

需要訓練者做跳躍的動作，随後雙手上舉拍掌，下蹲做俯卧撐，以此為一組，每天堅持做20~30組，中間可适當地休息半分鐘，波比跳能夠鍛煉到全身的肌肉群，加速脂肪的燃燒。

（3）折疊卷腹

做折疊卷腹時，需要以臀部和手掌作為力量支撐，大腿和軀幹同時運動，并相互靠攏，這個動作可以鍛煉到人體的核心肌群，收縮腹部，堅持鍛煉一會兒會讓你的腹部感覺特别的酸爽。

折疊卷腹一定要持續做20秒，完成後休息10~15秒，繼續做下一個運動。

（4）深蹲跳

深蹲跳是在深蹲的基礎上難度加大的一項跳躍運動，做深蹲跳需要兩腳之間距離，始終與肩部疾病，下蹲時大腿盡量與地面平行，跳起的幅度不必過高，如果是健身小白，剛開始嘗試這項運動，跳不起來的話，可以選擇不跳，站立即可，随後慢慢的增加運動。

深蹲跳一次要堅持20秒，完成後休息10秒鐘繼續做下一組運動。

如果屏幕前的你沒有時間運動，還管不住嘴，又想要達到減肥的目的，不妨嘗試--賽樂賽。

看完本文後，相信大家對減肥減脂有了更深的了解，屏幕前的朋友不妨自測，看看自己的體重是否在标準範圍内呢？如果你還有其他更有效的減肥方法，可以在下方評論區分享留言。

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