本文作者：王永立 曹鵬

衆所周知熬夜傷身體，健身則能強身健體，那我要是熬夜健身呢？

近年來因熬夜猝死的年輕人不少，而這些人大多都是超負荷加班、休息不足的。

這也逐漸引起大衆對于健康的重視，那麼熬夜都會怎樣影響我們的健康呢？

毫無疑問，運動并不能彌補熬夜帶來的健康損害，相反的，熬夜本身也會對運動造成影響。

美國陸軍生物醫學研究所曾經發布過一份關于睡眠與健身的研究報告：

睡眠不足不僅損害一個人的運動能力，還會導緻注意力及反應能力下降，增加受傷的風險。

熬夜還會影響蛋白質的合成途徑，導緻肌肉修複出現障礙，從而加重了受傷的風險。

熬夜對人體損傷中最關鍵的因素便是内分泌系統：

也就是通過睡眠和晝夜交替的相互作用，産生大多數身體激素的時間模式。

很多激素都是在熟睡時達到分泌高峰，比較典型的就是之前提到的生長激素。

（詳情回顧可點擊這裡）

而長時間的熬夜會将我們的生物鐘打亂，内分泌系統則會出現錯亂，逐漸就會導緻各種疾病：

1. 熬夜與肥胖

睡眠時間的減少會影響身體激素，導緻能量攝入增加和能量消耗減少，這便會産生食欲增加的現象；

食物的過渡攝入會産生葡萄糖耐受不良和胰島素抵抗，進而導緻肥胖。

而肥胖又會加重睡眠的不規律，形成惡性循環。

就算沒這麼多難懂的内分泌系統，光是熬了一晚上，你不得喝點咖啡、吃點零食嗎？

每天晚上多一頓宵夜，這吃也得給吃胖了啊。

2、熬夜與心血管

回想一下：當你在半夜被驚醒的時候，是不是心髒砰砰一頓狂跳？

這就是睡眠時間的減少所導緻的交感神經紊亂。

臨床症狀表現為血壓升高，心率增快等，想想也知道這對心髒都是一種刺激。

根據學者Sekine等人在對26名健康志願者的研究中發現：

僅一晚的睡眠限制（時間減少50％）就會導緻冠狀動脈内皮功能的下降，并會誘發心肌缺血。

這也就提高了患心血管疾病的風險。

生命誠可貴，就算是為了愛情和自由，熬夜的時候還是悠着點吧！

實在萬不得已熬了夜，也千萬不能選擇運動的方式還回來。

趕緊去睡一覺，讓身體充分的休息好才是關鍵。

— THE END —

本文參考資料如下：

[1] Bliwise, D. Sleep Medicine Reviews JAMA-J AM MED ASSOC. 2022; 282 JAMA-J AM MED ASSOC. doi: 10.1001/jama.282.17.1683

[2] Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Monico Neto M, Souza HS, Tufik S, et al. Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Med Hypotheses 2011;77:220e2.

[3] Cappuccio, FP, Miller, MA. Is prolonged lack of sleep associated with obesity? BMJ. 2011; 342 BMJ. doi: 10.1136/bmj.d3306.

[4] Knutson, KL, Van Cauter, E, Rathouz, PJ, et al. Association between sleep and blood pressure in midlife: the CARDIA sleep study. ARCH INTERN MED. 2009; 169 ARCH INTERN MED. doi: 10.1001/archinternmed.2009.119.

[5] Sekine, T, Daimon, M, Hasegawa, R, et al. The impact of sleep deprivation on the coronary circulation. INT J CARDIOL. 2010; 144 INT J CARDIOL. doi: 10.1016/j.ijcard.2009.01.013.

[6] Zeiher AM, Krause T, Schachinger V, Minners J, Moser E. Impaired endothelium-dependent vasodilation of coronary resistance vessels is associated with exercise-induced myocardial ischemia. Circulation 1995;91:2345e52.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!