馬甲線還是人魚線難練-tft每日頭條

馬甲線還是人魚線難練

生活更新时间:2024-09-27 05:52:58

1.形狀的區别

馬甲線：肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲。

馬甲線還是人魚線難練（人魚線與馬甲線的區别）1

人魚線：腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，很像魚下部略微收縮的形态。

馬甲線還是人魚線難練（人魚線與馬甲線的區别）2

2.馬甲線通常泛指女性的，人魚線一般泛指男性的。

人魚線所在的側腹肌區域非常難練，對肌肉的要求更高，女性的體質先天就是不易長肌肉的，練出馬甲線已經是很厲害了。但女性練出人魚線也并不是不可能的。不少健美的女性就曬出了自己傲人的人魚線。

馬甲線還是人魚線難練（人魚線與馬甲線的區别）3

3.肌肉組織的不同

馬甲線是沒分塊的腹直肌輪廓，人魚線是腹外斜肌的視覺效果。

馬甲線還是人魚線難練（人魚線與馬甲線的區别）4

4.可以做強度不同的針對性訓練。

馬甲線：

1.單腿臀翹

馬甲線還是人魚線難練（人魚線與馬甲線的區别）5

每邊20個，40個一組。擡高的腿最高擡至與地面垂直。保持呼吸節奏，用力時呼氣。

2.卷腹勾腳輪換擡腿

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30個一組。上身呈卷腹姿勢，兩腿上下交替，節奏統一，保持呼吸順暢，不要憋氣。

3.側卧高擡腿

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每邊20個，40個一組。盡力擡到最高，下落時不要碰到另外一隻腿。

人魚線：

1.側腹旋轉

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每邊10個，20個一組。平躺，雙手水平放置于身體左右，雙腿并攏，屈膝90°（大腿與小腿之間呈90°）。上身保持平穩，雙腿左右交替旋轉，腿部最低時接近地面但是不碰到地面。

2.下腹卷體

馬甲線還是人魚線難練（人魚線與馬甲線的區别）9

每組20個。雙腿屈膝90°（大腿與小腿之間呈90°）下腹發力将下半身卷起來，讓臀部離開地面，雙腳不離地。臀部擡到盡量高，但是膝關節要保證穩定，不要晃動。下落時應該緩慢，去感受肌肉的發力。

3.仰卧屈膝收腿

馬甲線還是人魚線難練（人魚線與馬甲線的區别）10

每組20個。可以如上圖所示坐在凳子上，也可以平躺在地面上。雙腿擡起，屈膝135°，雙腳離地面約3 厘米左右，腹部發力慢慢擡起雙腳至骨盆正上方。整個過程保持屈膝135°不變，剛開始練屈膝135°會比較累，可以考慮屈膝90°。等到力量增強，再調整。

了解了人魚線與馬甲線的區别，現在要做的就是去練！

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